如果休息两天还是酸痛，可能平时练习少了，那么即使再休息一两天，还是会酸痛,如果还是酸，那就再休息一天,训练量达到了撕裂肌肉的效果(无损伤)，一般三天内疼痛就会消失,但是如果第四天开始练，很快就不会酸了,酸痛的时候就不用再练了,第一天胳膊练酸的时候可以停下来，休息一天。
第一天胳膊练酸的时候可以停下来，休息一天。如果第三天没有酸，可以继续。如果还是酸，那就再休息一天。第四天，不管酸不酸，都要继续练。如果实在受不了，可以降低强度，但一定要练。练完后休息两天，继续练。如果休息两天还是酸痛，可能平时练习少了，那么即使再休息一两天，还是会酸痛。其实这个时候你的肌肉已经得到了足够的休息，但是因为不经常运动，身体的乳酸代谢并不好。所以休息到初三可以促进血液循环和新陈代谢，帮助身体快速代谢掉多余的乳酸，让身体快速适应目前的乳酸代谢速度。而身体肌肉的能力也会相应提高，从而达到锻炼的目的。直到完全不酸了再休息！我试过了。我已经休息了很长时间，好像要一周左右才能完全恢复。但是如果第四天开始练，很快就不会酸了。
我也在健身，我也有这个问题。这是因为你的手臂肌肉纤维在剧烈运动的时候已经断裂了，然后为了重新修复，纤维会横向生长，这就是肌肉变大的原因。酸痛的时候就不用再练了。等到疼痛消失或者两天后(肌肉的生长周期为2天)。最后祝你成功。
第一:通过器械训练导致肌肉疼痛是正常的，但也可以分为以下两种:1。训练量达到了撕裂肌肉的效果(无损伤)，一般三天内疼痛就会消失。2.训练量超过肌肉的耐力极限，疼痛会持续一周左右，说明你已经伤到肌肉了。第二:针对以上两种情况，最好的办法就是让你酸痛的肌肉好好休息和饮食，直到肌肉完全不发力疼痛为止，然后你就可以为下一次训练这块肌肉了。第三，建议第一次进入健身房间，要多注意轻重量，把学习正确的动作作为第一任务。
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