关键是要根据肌肉的不同发展阶段和自身情况，掌握肌肉负荷的运动强度和运动量，避免训练不足和训练过度，从而促进肌肉,开展健身培训,剧烈运动后，肌肉应该充分休息，这样才有时间重组受损的肌肉，从而达到肌肉增长的目的,是肌肉长度的必经过程,肌肉成长的生理基础肌肉持续的成长要靠长期艰苦训练的积累,如果不能坚持，那么肌肉的长度只能是幻想。
1高强度运动(如果想塑身，需要专业的运动指导，让各个部位更合理的塑身肌肉 3) 2高蛋白食物补充(男性塑身和女生的区别之一就是吃，而且很难吃，主要是高蛋白和植物纤维的食物。一般人只关注前者。事实上，为了健康和更好的身材，高植物纤维的食物。3如果是专业需要，或者想短期获得超出平均尺寸的外形，需要药物辅助。一般是咖啡因颗粒，但是适量就可以了。过量对身体不好，这种东西也不是对每个人都有效。有些人不需要运动，只需要吃这个药就可以塑型，有些人可能根本没有效果。另外，这种药很贵。
练习，吃饭，睡觉。是肌肉长度的必经过程。根据自身情况练习，不要太重，超载会损伤肌肉，也不要太轻没有效果，充分刺激到肌肉。吃，吃碳水化合物为练习提供能量，多吃富含蛋白质的食物为肌肉的成长提供原料。睡觉，不是说多睡，而是多休息。剧烈运动后，肌肉应该充分休息，这样才有时间重组受损的肌肉，从而达到肌肉增长的目的。最重要的是坚持。如果不能坚持，那么肌肉的长度只能是幻想。记住肌肉不是一天练出来的。希望对你有帮助，希望能被采纳。
3、怎样 健身 肌肉长得快开展健身培训。关键是要根据肌肉的不同发展阶段和自身情况，掌握肌肉负荷的运动强度和运动量，避免训练不足和训练过度，从而促进肌肉，肌肉成长的生理基础肌肉持续的成长要靠长期艰苦训练的积累。训练时，体内各种组织和细胞消耗大量能量物质，这些能量物质只有在训练后通过休息和补充营养使合成代谢超过分解代谢才能逐渐恢复。复苏会在一定时期内超过原有水平，出现所谓的“过度复苏”，消耗的能量大小和恢复的速度与肌肉活动的强度密切相关。在一定范围内，肌肉活跃度越大，消耗过程越剧烈，过度恢复越明显，所谓“一定范围内”，就是运动量不能太大，否则会消耗过多能量，难以恢复。长期过度训练甚至可能导致伤害事故，只有掌握和利用好过度恢复的规律，遵循循序渐进的原则，才能肌肉稳步增长。
