所谓泵感，是指在相当强度的抗阻训练后，大量血液冲向目标肌肉,“泵感”是衡量健美训练是否有效的标志,这个时候肌肉会有肿胀的感觉，这种感觉叫做抽击感,泵感可以通过“健身增重”和“增加每组数量”来更好的实现,然后，泵感要在整个锻炼过程中随着时间的推移越来越强,泵感是一种持续的感觉,不够强。
其实获得泵感的方法和锻炼力竭的方法很像。要给肌肉足够的刺激，彻底撕裂肌纤维。泵感可以通过“健身增重”和“增加每组数量”来更好的实现。泵感是一种持续的感觉。有的人运动4、5组后会有泵感，有的人运动3组左右会有泵感。然后，泵感要在整个锻炼过程中随着时间的推移越来越强。
选择适合自己的体重。以卧推为例:能做8~12个完整动作的重量最好，几组强刺激注意力动作必须是标准。以卧推为例:杠铃放下时，注意控制速度，即快上慢下。靠近胸肌时向上推。只做一半动作真的没有意义。多组训练。大重量训练最好能做到小组数，肌肉抽送感刚刚好！高强度，控制组间休息时间。
3、如题!本人新手虽然有 健身有一段时间了但是一直体会不到充血感和泵感...所谓泵感，是指在相当强度的抗阻训练后，大量血液冲向目标肌肉。这个时候肌肉会有肿胀的感觉，这种感觉叫做抽击感，这个过程叫做抽血。“泵感”是衡量健美训练是否有效的标志，如果一次训练下来没有这种感觉，你就要反思是什么原因了:训练动作不准？方法不对？不够强？组间休息时间是否过长？还是训练过度？一般情况下，“泵感”会在多组练习后出现。充血感是局部血液循环障碍，由于静脉回流受阻，血液在静脉和毛细血管中积聚，局部组织或器官的血液含量增加，称为静脉淤血或被动淤血，简称淤血。动脉比较常见，有很大的临床意义。
