适当的运动 充足的休息 合理的饮食=肌肉增长,可以选择60%的绝对力量开始做，每组10次左右,一般我们选择锻炼重量大、次数少的器械相对部位的肌肉,这个根据个人情况不同,反之，需要过度的耐力，爆发力就不会强,(不包括热身组)然后逐渐增加重量，减少次数,希望你能健身成功,健身是个技术活。
这个根据个人情况不同。一般我们选择锻炼重量大、次数少的器械相对部位的肌肉。可以选择60%的绝对力量开始做，每组10次左右。(不包括热身组)然后逐渐增加重量，减少次数。适当的运动 充足的休息 合理的饮食=肌肉增长。另外，选择蛋白质的摄入。
锻炼上胸的主要动作有上翘卧推、哑铃卧推、上翘飞鸟式卧推。根据你的情况，很明显你的运动有问题。推胸是多关节动作，主要肌肉是胸大肌，肱三头肌和三角肌肌腱是辅助肌肉。这两块肌肉必然会发力，但是你动作的标准决定了你发力的比例。还有一个就是胸部的肌肉控制。练胸的时候首先要找到胸肌的发力感，不要盲目追求重量。健身是个技术活。
3、怎样才能练出肌肉的力量与肌肉耐力,而无须增加太多的肌肉 纬度?这么跟你说吧。有两种肌肉，一种白色肌肉(耐力)和一种红色肌肉(力量或爆发力)，如果你不想练出肌肉，你就不应该慢慢来。只能增加你肌肉的大小，对力量(爆发)用处不大，不管每天练什么，只要注意快点做完，然后休息一下，再快点做完下一组就行了。做完后记得放松揉捏肌肉，以免变成死肌肉，最后告诉你，白肌和红肌是可以互相转化的。如果过分要求爆发力，耐力肯定不会很强，反之，需要过度的耐力，爆发力就不会强。你可以看看从古至今，百米和马拉松哪个运动员厉害，那是不可能的。希望你能健身成。
