做好这些动作准备后，我们就可以开始练习了,俯卧撑有两种，一种是手肘放在肋骨两侧做，锻炼下半部分胸肌,上下推的时候也有弧线，让胸大肌充分收缩，充分伸展,拉伸后胸肌,建议你在网上做一些胸部运动视频哦，如果有器械的话，肯定是卧推和俯卧撑,1、卧推:这个动作主要训练胸大肌的厚度和胸沟。
1、卧推:这个动作主要训练胸大肌的厚度和胸沟。动作要领也很简单。你只需要双手握住哑铃，仰卧在凳子上。这时候哑铃要举在肩上，手掌朝上。做好这些动作准备后，我们就可以开始练习了。我们要把哑铃往上推，直到手臂伸直，然后停滞一小会儿。在这个过程中，一定要注意。如果你在向上推的时候没有握住哑铃，那么当你倒下的时候会伤害你的健康，所以我们必须在你开始推之前确定你的手臂已经紧紧地握住了哑铃。上下推的时候也有弧线，让胸大肌充分收缩，充分伸展。2.向上倾斜:如果你想锻炼你的胸上肌，这个动作一定不能错过，因为这个动作是你最需要锻炼的一个动作，它完全是针对你的胸上肌的。不过这个动作的要领其实和横卧推差不多，都是要求仰卧在凳子上，而这个向上推就不一样了，要求躺在30到40度倾角的凳子上。
建议你在网上做一些胸部运动视频哦，如果有器械的话，肯定是卧推和俯卧撑。但是，如果是在家锻炼，可以做俯卧撑。俯卧撑有两种，一种是手肘放在肋骨两侧做，锻炼下半部分胸肌。第二种是两肘和肩膀在一条线上，打开的时候可以锻炼上半部分胸肌。
3、自己在家里怎么锻炼胸肌?1。第一，可以徒手做俯卧撑，根据自己的能力做3到6组。根据自己的能力，每组做8到12次，每组结束后，根据自己的体力，休息90到60秒。然后在做俯卧撑的过程中，注意自己的步伐要慢，下去的时候吸气，上来的时候呼气，一定不要憋气，这次行动之后。2.哑铃平板卧推，如果没有瑜伽垫，可以找一张床单，放在地上然后做这个动作根据自己的力量选择相应的重量。然后做3到6组，根据自己的体力，每组8到12次，组间休息90秒。拉伸后胸肌，两边拉伸两次，每次15秒(保持不动即可。
