人天生就有胸肌纤维和神经，所以平板卧推可以训练所有胸大肌肌肉群，因人而异,在精致美好的审美下，男士健身的意识似乎并不那么强烈,胸肌是一个整体,前阵子健身的教练发了一张马伊俐健身体育的照片,如果你去健身room，可以问一些身体健康，身材比较好的朋友,通过健身，可以练一个全胸肌。
胸肌上部可以做杠铃斜推，也就是头坐在上面推，让胸肌发力。如果没有器材，也可以做俯卧撑。......的药的三脚架很高，这也是胸肌的消耗。这个你可以自己感受一下。如果你没有装备，那就是俯卧撑。
在现在的审美趋势下，国内的审美还是倾向于小鲜肉。在精致美好的审美下，男士 健身的意识似乎并不那么强烈。然而，就在某小鲜肉男明星的一部电影被严重翻案后，整个娱乐圈都在反思，越来越多的男明星开始加入健身的大军。前阵子健身的教练发了一张马伊俐健身体育的照片。我想想/122。现在中国的男生健身一般分为两种:一种是增肌，一种是减脂。一般来说，瘦的男生需要增肌才能达到完美的体态，这也是目前国内男生需要做的。但是胖男生需要减脂才能达到更平衡的体态。一般男生需要靠饮食和力量训练来增肌。俗话说三练七分就是这么吃的。力量训练一般需要将身体分为手臂、胸部、背部、肩部、腿部五个部位，根据情况逐一进行锻炼。男生需要做大量的有氧运动，控制饮食，实现自我修复。有氧运动可以是跑步、慢走、杠铃操、搏击操、游泳等多种运动。
1、俯卧撑:建议30组，动作要标准。大概4组。同时可以练到肱骨第三头。2.弯曲和伸展你的手臂:你可以在家里用两把椅子代替。3.卧推哑铃。分量看你自己情况，一组8-12组4个。有条件的话可以做上斜推，主要到胸肌上部。结合平推，每个动作由3组组成。4.引体向上可以在家里的门框上做。12-14人一组，6组。刚开始可能拉不起来，但是只要坚持下来，等自己实力增强后就能做到。
4、男生怎么才可以练出 胸肌?通过健身，可以练一个全胸肌。胸肌是一个整体。有些人胸肌天生长得快，有些人天生长得慢。这时候就需要一些技巧和动作来尽可能的弥补这些缺陷。比如缺胸的人，需要一些有针对性的动作训练，比如向上倾斜哑铃。人天生就有胸肌纤维和神经，所以平板卧推可以训练所有胸大肌肌肉群，因人而异。但最重要的，其实不是选择哪个动作，而是坚持。坚持正确的方法是徒劳的。网上有太多标准化的动作。如果你去健身 room，可以问一些身体健康，身材比较好的朋友。大多数人会很乐意教书。有人现场指导比在网上看教程有用多了。
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