腹肌和人鱼线的训练是必须的腹部健身，运动后的拉伸也同样重要，不仅可以缓解疲劳还可以缓解第二天的腹肌疼痛,目前公认的有效方法是通过站立和交替向侧面拉伸腰方肌腹外斜肌来拉伸腹直肌瑜伽垫,科学健身，你会有完美肌肉我们通常所说的健身腹部主要是指训练我们的腹直肌和腹外斜肌。
做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。或者可以双手握住单杠，身体悬空(也可以前臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空)，然后双腿水平抬起，重复。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是肌肉当你完成了剩下的无氧运动就增长了。你还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部的脂肪。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会变厚，腰会更粗。肌肉表面布满了脂肪，根本看不出来，表面看起来会很难看。科学健身，你会有完美肌肉
2、 健身 腹部后如何进行有效的拉伸,从而缓解 腹部酸疼?我们通常所说的健身 腹部主要是指训练我们的腹直肌和腹外斜肌。腹肌和人鱼线的训练是必须的腹部 健身，运动后的拉伸也同样重要，不仅可以缓解疲劳还可以缓解第二天的腹肌疼痛，目前公认的有效方法是通过站立和交替向侧面拉伸腰方肌腹外斜肌来拉伸腹直肌瑜伽垫。这两种简单有效的方法非常实用。
