随着肌肉的增加，你摄入的热量会比以前多，有助于减脂,如果之前摄入的蛋白质不够，调整后会增肌更多,晚餐:1,午餐:1,早餐:1,增肌蛋白质是肉类需要的,如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦的人比较适合先吃增肌粉增重),健身的话，一天最好吃6-7餐，两餐之间间隔3小时左右,这类食物可以在三餐多吃点。
你好，这位朋友。健身的话，一天最好吃6-7餐，两餐之间间隔3小时左右。每次不要吃太多，就是少吃多餐。早上7: 00第一餐，六个蛋清，2-3个蛋黄，燕麦片，水果，两片全麦面包，上午10:00第二餐，蛋白质饮料和碳水化合物饮料，面包和水果，下午1: 00第三餐，鸡胸肉0.5斤，米饭和蔬菜，第四次训练前，下午3:30蛋白质和碳水化合物饮料第五餐下午6:00和7:00训练结束后立即， 乳清蛋白补充剂和简单碳水化合物大约一小时后，牛肉，牛排0.5磅，烤土豆，蔬菜晚上10:00第六餐燕麦片，4个蛋清这个程序会帮你增肌减脂。 如果之前摄入的蛋白质不够，调整后会增肌更多。肌肉的新陈代谢非常活跃。随着肌肉的增加，你摄入的热量会比以前多，有助于减脂。
早餐:1。水果牛奶麦片 煮鸡蛋 生菜。2.两片全麦面包 一根香蕉 一份西兰花。3.煮玉米 一个煎蛋 一颗紫甘蓝。4.加餐:一个煮鸡蛋 一杯酸奶。午餐:1。一碗米饭 一条蒸鱼 蒸茄子。2、一份清蒸紫薯 一份瘦肉炒豌豆 一份鸡胸肉炒胡萝卜。3.一份水煮土豆 西红柿炒牛肉 生菜炒鸡胸肉。3.意大利面 凉拌胡萝卜丝 蘑菇炒鸡胸肉。4.加餐:一根香蕉。晚餐:1。一碗八宝粥 一碗鱼头豆腐汤 一棵生菜。2.南瓜粥 一个西兰花炒番茄 一碗紫菜豆腐汤。3.加餐:一杯牛奶 一个鸡蛋。
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。增肌蛋白质是肉类需要的。这类食物可以在三餐多吃点。可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦的人比较适合先吃增肌粉增重)
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