这种器材虽然好用，但是如果锻炼不当，会造成腰肌韧带扭伤，甚至导致腰椎间盘突出,小心你的腰,跳方块健身操，有几个动作，感觉很难做,所以运动时要特别注意扭腰幅度大，速度慢，切忌带着惯性快速扭动,扭腰该装置可以加强腰腹部的力量，活动背部的肌肉、关节和韧带,扭腰行动，各个年龄段的人都要注意。
以后记得锻炼身体，量力而行。扭腰行动，各个年龄段的人都要注意。年轻人也要注意，更别说跳广场舞的那个年龄段的人了。跳方块健身操，有几个动作，感觉很难做。你可以跟教练说，教练知道自己在做什么，行军过程中不会被你束缚。也可以在队伍后面做练习，不影响其他队友。注意休息，近期不要拿重物，腰部好一点之后再做运动之前，要慢慢活动四肢，主要是腰部。小心你的腰。
2、如何正确使用 扭腰器锻炼扭腰该装置可以加强腰腹部的力量，活动背部的肌肉、关节和韧带。从中医的角度来说，大范围的转腰活动可以疏通经络，促进气血畅通，壮腰强肾，然后，运动时，站在扭腰设备上，双脚约与肩同宽，双手握住扶手，上半身略前倾，保持平稳。收缩腰腹肌肉，双手固定上半身，使下肢左右转动，上半身转到腰部时，要一直保持直立，小腹尽量绷紧。扭腰运动属于肌肉耐力运动，偏向有氧和柔韧性训练，应该是较低强度的运动，每周57次，每次34组，每组2030次。这种器材虽然好用，但是如果锻炼不当，会造成腰肌韧带扭伤，甚至导致腰椎间盘突出，所以运动时要特别注意扭腰幅度大，速度慢，切忌带着惯性快速扭动。另外，如果在运动过程中出现腹痛，可以放慢节奏或降低幅度，症状严重时应停止运动。
