健身怎样才能不长肌肉,瘦型不能空腹健身慢跑和快走都不会长久

所以锻炼对于肌肉的长度来说不是很重要,想要肌肉成长，就得对肌肉造成良性损伤，然后通过营养补充休息造成过度恢复，所以慢跑和快走都不会长久肌肉跑步属于有氧运动,因为慢跑和快走属于低强度有氧运动，有氧运动不会撕裂肌肉的肌纤维，那么肌肉不撕裂就不会生长，肌肉,另外，瘦型不能空腹健身。

反复锻炼一个部位，局部减肥效果可能不错，但是你阻止不了该部位的生长肌肉。减肥是考验一个人耐心最有效的方法之一。你不能急于求成，更不能执着于一项运动。在常见的运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性跑步都是1 ~ 2个小时，速度控制不好。如果像这样跑一个月，体重会有变化，但是有些人小腿上的肌肉开始增加，不但没有塑身，反而变粗了。健康减肥，只是做健身操，谈不上健康减肥。要合理膳食，做到“营养均衡”，合理分配运动量，改变运动方式，才能更快更健康的减肥。如果你在健身室锻炼，最好的方案是跑步机、局部力量练习和有氧运动。每次活动锻炼10 ~ 20分钟比较好。如果是在户外做健身运动，最好先慢跑10 ~ 15分钟，然后做一些腰腹运动和单项体育活动。在做一些球类运动或者健身器械运动的时候，最好保证运动方式多样化，尽量让自己身体的更多部位参与到运动中来。

length 肌肉主要吃蛋白质多的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉等。长度肌肉是三分练七分吃。所以锻炼对于肌肉的长度来说不是很重要。但是你的运动量不能太大，应该长不了多少肌肉，所以你的担心是多余的。饮食清淡，运动正常，只能让你更苗条，少做力量训练没问题。这次你可以理解了。减肥最好的运动是每天跑一会儿，这是一种全身减肥法。可以练习有氧运动。

慢跑或快走。因为慢跑和快走属于低强度有氧运动，有氧运动不会撕裂肌肉的肌纤维，那么肌肉不撕裂就不会生长，肌肉。想要肌肉成长，就得对肌肉造成良性损伤，然后通过营养补充休息造成过度恢复，所以慢跑和快走都不会长久肌肉

跑步属于有氧运动。如果每天坚持一个小时，只会让你越来越瘦，长期的有氧运动会在我们的身体里分解肌肉这是我们不愿意看到的；我的建议是:20分钟有氧运动配合力量训练。新手要用更轻的负荷，更少的频率，随着身体运动的调整和适应，及时加大肌肉抗阻训练的强度。每周尽量做3次以上的力量练习，负荷强度8-10RM，有利于局部肌肉塑形和瘦体增重，饮食对你来说极其重要；建议少吃多吃。饭后给自己加点零食，比如一个红薯，或者泡一杯水解肌粉等。大多数男性在饮食结构上仍然存在问题，建议试试水解肌粉，好像对瘦子更重要。另外，瘦型不能空腹健身，一方面会摄入过多肌肉，另一方面会因为低糖而头晕。健身之前最好多吃点碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择。健身之后要加入适量的糖和蛋白质。