当然，比如蛋清、鸡胸肉、牛奶、牛肉也是健身的最佳食谱有些太瘦的男性是看不出这种效果的,牛肉可以补充身体的肌酸,你最好找健身教练给你写一个,健身在这个过程中，肌肉的主要成分是蛋白质和肌酸,男人不妨用哑铃和杠铃锻炼肱二头肌，健身小动作可以帮你练出最好的结实手臂肌肉,你应该问健身教练。
你应该问健身教练。不要盲目练自己喜欢的肌肉(比如肱二头肌、腹肌)。你最好找健身教练给你写一个。这涉及到专业知识，一般人想不通。我去/比如今天练上肢力量。明天练下肢力量，后天练什么。
一般都说“练三分吃七分”，但无论如何，“练”是基础。不练，合理饮食也没用。只会让能量积累变成脂肪。在此基础上，增加蛋白质尤其是动物蛋白的摄入，会让你的训练事半功倍。有条件的话可以考虑买一些乳清蛋白来吃。当然，比如蛋清、鸡胸肉、牛奶、牛肉也是健身的最佳食谱
有些太瘦的男性是看不出这种效果的。那么如何锻炼肱二头肌才能让自己看起来更强壮呢？男人不妨用哑铃和杠铃锻炼肱二头肌，健身小动作可以帮你练出最好的结实手臂肌肉。点击图片进入下一页> >锻炼肱二头肌的方法。首先，竖起杠铃，弯曲身体直立。将杠铃握在身体前方，握距适中(与肩同宽)。保持上臂紧贴身体两侧，向上弯曲，注意力集中在整个肱二头肌上，直到肱二头肌完全收紧，然后停一会儿。点击图片进入下一页> >然后慢慢控制减幅，让你的手肘得到充分的伸展。如果弯曲手臂，嵌入肘弯的肱二头肌下端就很难受到刺激。标准频率组应该是刻意保持手臂伸直；但为了防止8次后肘关节和肌腱受到不必要的伤害，需要保持手臂自然的屈伸度。
4、在 健身中应该吃什么食品才能更好的使肌肉能快的生长、 结实健身在这个过程中，肌肉的主要成分是蛋白质和肌酸。对于蛋白质，需要补充鱼类。如果金枪鱼罐头不喜欢，可以选择鲈鱼、鳗鱼、鳕鱼等其他淡水鱼和深水鱼。这些鱼富含锌，有助于肌肉组织的生长。其次是家禽和蛋类。鸡蛋不需要生吃，但最好煮到发白。可以吃4-5个蛋清加一个蛋黄。如果运动强度大，可以增加到7-8个蛋白质，足以为东方人提供足够的蛋白质。除了鱼和蛋，还可以选择豆类补充蛋白质肉类，可以选择鸡肉和牛肉。牛肉可以补充身体的肌酸。要特别注意这些食物的补充。因为少吃多吃的原则，蛋白质一次吃太多应该是吸收不了的。
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