动作要领:双腿大幅度向身体两侧分开，膝盖向前侧弯曲,，给你的身体一个放松的时间,侧弓步针对臀部外侧肌肉以及臀部肌肉，可以调整大腿内侧的形状,好的身材包括很多方面，包括轮廓分明的肌肉，挺拔的体态等等,平时饮食中也要注意多吃富含蛋白质的食物，晚上不要吃太多,3个月身体会有明显的变化。
3个月身体会有明显的变化。重要的是坚持下去。别找乐子。如果你想保持体形。要坚持。不建议天天去，三天休息一天等。，给你的身体一个放松的时间。平时饮食中也要注意多吃富含蛋白质的食物，晚上不要吃太多。好的身材包括很多方面，包括轮廓分明的肌肉，挺拔的体态等等。
(1)图形动作:侧弓步。侧弓步针对臀部外侧肌肉以及臀部肌肉，可以调整大腿内侧的形状。动作要领:双腿大幅度向身体两侧分开，膝盖向前侧弯曲。保持胫骨在弯曲的膝盖下，并与地面垂直。如果你的腿跨度太大，弯曲你的膝盖到你的脚的内侧，并把你的脚步向后一点。移动时，身体稍微向一侧倾斜，但肩膀不要超过膝盖对应的位置，以防受伤。同时做适当的手部动作，保持平衡。(2)球上抬腿不仅可以锻炼臀部，还可以增强肩部和腹部肌肉。当你的体力加强后，试着在球上同时抬腿——这个动作难度更大，塑造臀部的效果更好。动作要领:保持腹肌紧绷，拉伸背部，抬腿时收紧臀部肌肉。对于初学者来说，不要抬得太高，几厘米就可以了。另外，注意下背部的肌肉。
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