跳绳是有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪，让肌肉有弹性，但是一定要记住跳绳结束后一定要做拉伸,跳绳可以锻炼腿部、大腿、小腿肌肉和手腕的力量，提高弹跳能力,跳绳是最好的瘦身运动之一,跳绳可以锻炼包括躯干、腰腹在内的很多部位,户外时跳绳小时，可以连续跳，提高有氧能力，也可以快速跳跳绳小时，持续30秒,跳绳它可以瘦身减脂，有助于锻炼腹肌。
跳绳是最好的瘦身运动之一。测试表明，跳10分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时。跳绳它不仅能帮你减肥，还能让你全身肌肉匀称有力。同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种瘦身方法简单，有趣，不受气候影响，是一种男女老少皆宜的运动。只需要一根绳子就能达到瘦身的目的，而且特别适合女性。跳绳是有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪，让肌肉有弹性，但是一定要记住跳绳结束后一定要做拉伸。拉伸可以使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿现象。跳绳做前热身和跳绳做后拉伸，即使你长期坚持跳绳运动，小腿肌肉也不会过度扩张，只会适当变得紧实和紧绷，曲线美轮美奂。
跳绳可以锻炼腿部、大腿、小腿肌肉和手腕的力量，提高弹跳能力。长时间不间断的跳动还可以锻炼耐力，有利于提高心肺功能。跳绳可以锻炼包括躯干、腰腹在内的很多部位。户外时跳绳小时，可以连续跳，提高有氧能力，也可以快速跳跳绳小时，持续30秒。越多越好。这样可以提高你的无氧能力，增强你的爆发力。
3、 跳绳能练腹肌吗?跳绳它可以瘦身减脂，有助于锻炼腹肌。要快速发展腹肌，首先要减脂，然后配合专门的腹肌练习，想快速锻炼腹肌，要有有效的方法。以下是教你如何快速有效锻炼腹肌的一些小技巧，方法/步骤1/4左右交替支撑:首先将双肘支撑在地面上，双肘与肩平齐，挺胸，垂直于地面，大腿放在前方。然后举起来，手放在髋骨上，保持，2/4从两端交替俯卧:这个从两端俯卧的动作是腹部练习中强度较大的动作，交替中有一个左右的变化。首先，仰卧，把手放在上面，3/4然后仰卧，同时抬脚。左手摸右脚，右手摸左脚，循环往复。
