运动结束后，不宜立即坐下或躺下,其实这是一种错误的做法:健身如果运动后马上蹲下休息，会阻碍下肢血液流动，影响血液循环，加深身体疲劳,运动后觉得累了就蹲下或者坐下，以为这样可以省力休息,一般健身前后有一个热身和放松运动，这样效果更好,跑步后，慢走，然后休息,可以参考一下。
快走速度根据自身情况调整(我一般在7KM/ h左右)，有氧时间40-60分钟。训练结束后，一定要拉伸我不知道的科目的身体状况。以上是我个人日常训练分享给大家的。可以参考一下。不要太急于求成。一定要根据自己的身体状况量力而行。
跑步后，慢走，然后休息。原因:跑步过程中，心血管活动加强，骨骼肌等外周毛细血管打开，骨骼肌血流量增加，满足身体机能的需要。运动时骨骼肌有节奏的收缩，可以挤压血管，促进静脉血回流。当人体停止运行时，如果停下来或坐下来休息，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩，血液会因重力而滞留在下肢静脉血管中，导致血容量和心输出量减少，造成短暂性脑缺血，出现头晕、眼前发黑等一系列症状，严重时会出现休克。
Bad 1会导致皮肤松弛。一般健身前后有一个热身和放松运动，这样效果更好。运动结束后，不宜立即坐下或躺下。教练一般建议做一些轻运动，比如慢跑，让运动过程中紧张的肌肉得到放松和休息，这种放松运动中“发达”的肌肉不适合马上停下来。比如坐卧运动结束后，要慢慢走来调整呼吸，直到呼吸、换气。
4、为什么剧烈运动后,不能立即坐下?运动后觉得累了就蹲下或者坐下，以为这样可以省力休息。其实这是一种错误的做法:健身如果运动后马上蹲下休息，会阻碍下肢血液流动，影响血液循环，加深身体疲劳，严重时会出现重力休克。因此，每次运动后，要调整呼吸节奏，摆动手臂步行，做一些放松和调节活动，促进四肢血液回流到心脏，以还清“氧债”，加快体能恢复，消除疲劳。
