1.用力收缩时吸气，拉伸恢复时呼气,健身下蹲的时候要做离心力，速度要慢，这样可以小口呼吸让身体调整到半放松半稳定,吸气时快速有力，呼气时缓慢深沉,给肌肉一定的缓冲时间,健身小时注意:训练前热身,肌肉收缩时快速吸气，肌肉伸展时缓慢呼气,肌肉收缩时屏住呼吸快速呼气，肌肉伸展时缓慢吸气。
1。健身下蹲的时候要做离心力，速度要慢，这样可以小口呼吸让身体调整到半放松半稳定。2.当你下到一半的时候，深呼吸放松身体，充满活力。当你放在底部的时候，你已经吸了10分钟的大口气，马上让腹部用力呼气。实力出现的时候，你就开始往上推。吐出1 ~ 2分钟的气再往上推保持剩余的气立刻上来，屏住呼吸求力量求身体稳定，直到上推完成你做一个峰值收缩。3.丁奉收缩后，你可以呼气和放松。健身小时注意:训练前热身。训练前热身，注意拉伸，防止肌肉酸痛僵硬。2.慢慢开始，慢慢停止。不要突然做剧烈运动，也不要突然停止剧烈运动。给肌肉一定的缓冲时间。慢慢适应训练强度的变化，这样血液循环会逐渐稳定，避免供血不足。3.注意补水节奏。运动时要注意少喝多喝的规律，根据自己的排汗情况喝水。剧烈运动后不要一口气喝太多水。很容易降低血液中的盐含量。也容易造成肌肉抽筋。
运动时自动放开就好呼吸。不需要刻意用力吸气或者呼气。无论是力量训练(也就是肌肉 training)还是有氧训练，都离不开氧气的供应。因为，在运动的过程中，需要大量的氧气来支持肌肉细胞进行运动，尤其是肌肉训练。如果缺氧，或者呼吸没有规律，运动所需的氧气不均衡肌肉，。
3、锻炼的时候用力的时候吸气还是呼气运动时，根据运动项目不同，吸气或呼气并不固定。1.用力收缩时吸气，拉伸恢复时呼气，肌肉收缩时快速吸气，肌肉伸展时缓慢呼气。这个呼吸方法和上面的相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深沉。一般用于轻负荷和让步练习，运动:哑铃弯举、站姿、飞鸟等。注意:这个呼吸方法强调的是意念的集中，2.用力收缩时呼气，伸缩时吸气。肌肉收缩时屏住呼吸快速呼气，肌肉伸展时缓慢吸气，一般在负重较重，采用仰卧位运动，或必须固定肩带和胸腹部时，采用这种呼吸方法。运动:颈后宽推、仰卧推、抬腿等，注意:在做胸部运动时，为了达到尽量挺胸垂肩的要求，允许深呼吸，如“仰卧”，但必须短时间屏气，呼气为喷式。
