用弹力带套住脚中间，穿过脚弓，踩上去，然后开始做高抬腿,把弹力带在手上固定成一圈，双手从正面向两侧拉，慢慢放回最大,弹力带把他的头抬回顶部，保持手肘伸直，往下拉到后脑勺，拉到最大，慢慢放回去,双手握住弹力带，身体前倾到最大位置，然后慢慢返回,弹力带是日常锻炼的好选择。
1。胸肌背肌群的锻炼:(1)动作要领:动作一:站立，手肘伸直，躯干伸直，稳定。把弹力带在手上固定成一圈，双手从正面向两侧拉，慢慢放回最大。也可以练习坐姿。动作二:站姿与动作一相同。弹力带把他的头抬回顶部，保持手肘伸直，往下拉到后脑勺，拉到最大，慢慢放回去。也可以做头前、头后的下拉练习。(2)作用:可增强胸背部肌肉力量。加强背部的力量，可以提高胸廓和脊柱的运动和稳定性，提高呼吸能力。2.腰腹部肌肉群练习: (一)动作要领:动作一:坐姿，弹力带可以固定在其他物体上。双手握住弹力带，身体前倾到最大位置，然后慢慢返回。头和身体保持在一个平面上，不要低头。2.以坐姿坐好，弹力带包住双脚，慢慢做仰卧起坐。弹力带也可以固定在身体头部后面的一个物体上，增加负荷，做仰卧起坐。注意背部，但不要用上肢。(2)作用:可以增强腰腹部肌肉的力量。可以加强对脊椎的保护，减少腰痛、背痛等疼痛。
弹力带是日常锻炼的好选择。用弹力带套住脚中间，穿过脚弓，踩上去，然后开始做高抬腿。将膝盖抬高到肚脐的高度，在最高点停留半秒钟，然后放松。每条腿做10次，然后换边。这是一个团体。把弹力带套在脚踝上，在正上方以跑步姿势起跳。双脚前后拉伸的同时起跳，上身自然伸展。注意保持平衡。右脚向前跳，左脚向后跳五次，然后左脚向前跳，右脚向后跳五次。弹力带抓住他左脚的足弓和右脚的脚踝，双脚微微张开，以平板支撑的姿势躺在瑜伽垫上，开始做弓箭步。每条腿做10次，对雕刻大腿和臀部线条非常有效。弹力带套住他的脚和脚踝，自然平躺在瑜伽垫上，手腕放在臀部下方支撑，利用腹部力量保持双腿不落地，然后上下移动，每条腿10次。弹力带包住两个脚踝，双手放在臀部，单脚站立保持平衡，然后将另一只脚抬到外侧。如果你不能保持平衡，你可以单手站在墙上面对墙壁，然后开始做动作。每边做10次。
{2。
