所以在健身之前，一定要选择易消化的食物，有利于肠胃消化，使身体快速补充能量,一般饭后30-60分钟是血糖最高值，所以一般健身半小时加餐,代餐虽然看起来不错，但达不到合理膳食；2.健身要想达到好的效果，当然要吃健身餐,健身阶段性饮食你可以考虑多餐少餐，也就是一天四五餐。
健身阶段性饮食你可以考虑多餐少餐，也就是一天四五餐。一般早上起来喝牛奶或者豆浆(建议多喝豆浆，因为体质差异，很多中国人吸收不了牛奶的营养)，吃点面食之类的。按平时的量吃中餐。下午训练前可以吃少量的食物，注意吃一些容易消化的东西，有利于后期的训练。晚上训练结束后，多补充水分，吃一些米饭等碳水化合物较多的食物，少吃肉和豆类，否则容易堆积成脂肪。
当2、 健身只能吃健康餐吗?
健身，你得吃点东西，不然身体素质会更差，没有力气运动。最好的吃法是什么？小优给你看！1.不能只吃代餐，因为健身消耗体力多，身体各项机能都需要补充。代餐虽然看起来不错，但达不到合理膳食；2.健身要想达到好的效果，当然要吃健身餐。热量含量过高的脂肪正常饮食会使效果不明显；3.可以去网上查一下健身如何搭配饭菜看看哪些适合在健身期间吃，也可以让身体得到适当的补充，比如鸡胸肉、西兰花、鸡蛋、玉米等。，都是健身人的最爱；4.你可以改变你的饮食习惯。你可以一天吃两顿正常餐，也可以代餐。多喝水排毒，饭后吃点水果有助于消化。
3、 健身 加餐的原则是什么?1，易消化的原则。容易消化是加餐的必要条件，否则这顿饭加餐可能会影响你的训练，甚至引起肠胃不适，所以在健身之前，一定要选择易消化的食物，有利于肠胃消化，使身体快速补充能量。软的食物比较好，身体吸收快，身体恢复也快，2.吃多了会增加肠胃负担，导致消化不良，影响吸收。健身它需要消耗大量的能量，但是补充的越多越好，吃多了会增加肠胃负担，导致消化不良，影响吸收。所以健身之前不要暴饮暴食，新手可能有足够的香蕉和面包。3.训练前的时间选择加餐时间其实是有一定压力的，因为人的血糖在进食后会有波动，而进食后血糖会先升后降，所以选择合适的运动时间可以达到最好的加餐效果，一般饭后30-60分钟是血糖最高值，所以一般健身半小时加。
