综合训练方法:一般大腿和下背部的锻炼会达到臀大肌，通过一些动作的调整，锻炼的重心会向臀大肌倾斜，所以锻炼时要注意根据不同的锻炼要求进行细节调整,仰卧提臀:是一种综合性的锻炼方法，涉及臀部肌肉群、腘绳肌、腹肌，但主要是臀大肌,跪地抬腿:简单有效，在有氧健身训练中很受欢迎,运动涉及臀部、腹部和下背部，但主要用于锻炼臀部。
1、怎样锻炼 臀部肌肉?直腿俯卧:类似于trans山羊站立，你把腿立起来锻炼臀部肌肉群。站直，双腿摆动:用担架把腿往后拉，锻炼臀部肌肉群，仰卧提臀:是一种综合性的锻炼方法，涉及臀部肌肉群、腘绳肌、腹肌，但主要是臀大肌。仰卧提臀:类似于仰卧桥式提臀，使其运动幅度更大，刺激臀大肌更深，跪地抬腿:简单有效，在有氧健身 训练中很受欢迎。跪姿，举臂抬腿:是一种综合性的锻炼方法，运动涉及臀部、腹部和下背部，但主要用于锻炼臀部。类似于跪姿、跪姿、抬腿，在健美操课上也经常用到，综合训练方法:一般大腿和下背部的锻炼会达到臀大肌，通过一些动作的调整，锻炼的重心会向臀大肌倾斜，所以锻炼时要注意根据不同的锻炼要求进行细节调整。臀外展肌:臀中肌、臀小肌坐姿臀外展:是坐姿夹腿的对应动作，锻炼臀外展肌，站姿髋外展:一般通过拉拽拉绳器外侧来实现。仰卧位髋关节外展:简单易行，在家即可完成。
