根据自己的情况做3~5组练习,注意不要拉伤肌肉，运动前后做好热身和肌肉放松运动，平时营养要跟上,中间俯卧撑做完后，平稳停顿一定时间，可以最大程度的发展手臂力量,一般经过寒假暑假，力量下降比较厉害，尤其是耐力,还有其他方法,none训练锻炼手臂的器械力量以及手臂增粗的练习方法:1。
我的大学情况和你基本一样。一般经过寒假暑假，力量下降比较厉害，尤其是耐力。但是没有你跌的多，一般推100回可以推80。根据我的经验，一般需要一个多月才能完全恢复。躺着推完，中间休息两天。平时吃好，休息好。否则，如果你仍然吸烟，你需要更长的时间来恢复。
none 训练锻炼手臂的器械力量以及手臂增粗的练习方法:1。俯卧撑。根据自身情况一次性做60~80%自己极限，然后休息1分钟，重复。一般以做3~5组为宜。2.和俯卧撑一样，但不是俯卧撑的次数，而是时间的坚持。中间俯卧撑做完后，平稳停顿一定时间，可以最大程度的发展手臂力量。3.在家里桶一些水，自己坐直，然后双手循环运动。动作要领:双臂放在中间，两腿叉开，用手前端握住，然后手腕向上循环。根据自己的情况做3~5组练习。还有其他方法。注意不要拉伤肌肉，运动前后做好热身和肌肉放松运动，平时营养要跟上。
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