可以选择辣的蔬菜，但是不要添加任何食材，只吃蔬菜,蛋白粉是练肌肉必不可少的(如果你准备参加健美比赛的话),尽可能多吃蔬菜,晚餐可以喝一杯黑米粥，然后吃点蔬菜,如果不喜欢素食包子，就吃烧饼配蔬菜,健身饭菜基本以鸡肉、牛肉为主，少吃淀粉类食物,然后午餐吃米饭和快餐。
1。一杯无糖脱脂或低脂酸奶加一些水果。2.无糖豆浆配一些水果。3.吃点蔬菜(少盐少油)。尽量不要选择芒果、榴莲等高热量水果。不吃油炸的，不吃面食，就是面条，饺子米线，米粉之类的。
记得高中的时候体重不到一百斤，大学一年后体重飙升到一百二十斤。可以说食堂的饭菜很油，无形中增加了我们的脂肪。而且食堂的饭菜也是琳琅满目，无形中让我们产生了贪欲。于是大学二年级后，我开始了减脂计划。除了运动，我还在饮食上下功夫。1早餐一杯红枣豆浆，然后配一个素馒头和一个鸡蛋。豆浆中含有优质蛋白质，红枣也有补气血的作用。可以说，红枣豆浆是早餐很好的选择饮品。如果不喜欢素食包子，就吃烧饼配蔬菜。总之脂肪越少越好。尽可能多吃蔬菜。午餐买一杯热牛奶燕麦。然后午餐吃米饭和快餐。当然，提到快餐，你会想到油这个词。其实也不全是。可以选择清爽的菜，比如西红柿炒鸡蛋，然后沙拉菜。有时你也可以吃一些蔬菜，炸酱面，脂肪少。晚餐可以喝一杯黑米粥，然后吃点蔬菜。可以选择辣的蔬菜，但是不要添加任何食材，只吃蔬菜。黑米粥有很好的通便作用，可以说是减肥的佳品。
3、 健身食谱减脂增肌, 健身餐到底该怎么吃健身饭菜基本以鸡肉、牛肉为主，少吃淀粉类食物。蛋白粉是练肌肉必不可少的(如果你准备参加健美比赛的话)，蔬菜水果不能少。植物油只能是橄榄油或者菜籽油，或者水煮，绝对不能吃动物内脏，尤其是K和m的快餐，碳酸饮料也不能喝。
