有的人三天打鱼两天晒网，健身一年比较胖，也是常见的,健身永远不晚,你需要注意的是你的健康,胸肌坚持一年，腹肌就出来了,因为不能健身，毁了健康,30岁起健身，需要注意关节和心脏的保护,只要你愿意，其实健身肌肉离你很近,近几年流行徒手健身，自然健身就是很好的例子。
/image-每天1/10分钟。你相信吗？信不信由你，反正我信。我说的是二头肌，三头肌，买一对哑铃，屈臂直立，做八个力竭(力竭是指一个也做不了)，一天做三组八个，玩完换左手。越瘦越好。11天内效果明显。注意，如果每组都做不到力竭，就无法上升。如果你有一些多余的精力，每晚睡前做三组俯卧撑，每组都会筋疲力尽。胸肌坚持一年，腹肌就出来了。筋疲力尽之后能感觉到肌肉臃肿，我很喜欢。
由于方法、强度、体质、生活习惯等不同，结果千差万别。经常听说有的明星为了演戏，几个月就改了很多。这需要严格控制饮食和专业指导，效果会立竿见影。有的人三天打鱼两天晒网，健身一年比较胖，也是常见的。有些人不去健身室，靠自己有意识的作息时间，合理的饮食习惯，有规律的健身运动，总能保持良好的身体状态。近几年流行徒手健身，自然健身就是很好的例子。只要你愿意，其实健身 肌肉离你很近。
2、30岁开始 健身,需要多久能练就一身 肌肉?健身永远不晚。你需要注意的是你的健康，30岁起健身，需要注意关节和心脏的保护。因为不能健身，毁了健康。
