一周3到5次的训练频率非常合适，既能有效锻炼肌肉又能适当休息,对于专业健身教练来说，至少需要五次,因为健身教练身体素质相对较好，可以训练五次，让身体更加完美,所以基于以上因素，一个正常人锻炼三次，教练锻炼五次健身比较好,对于正常人来说，一周去三次可以起到一周健身的效果。
每周锻炼三到五次是科学的，30到50分钟的锻炼时间是最合适的。对于正常人来说，一周去三次可以起到一周健身的效果。运动后休息一天，有助于肌肉的恢复，保证身体不会过度训练，也不会影响正常工作。对于专业健身教练来说，至少需要五次。因为健身教练身体素质相对较好，可以训练五次，让身体更加完美。而相应的，健身教练也会吃一些补品，增加身体的恢复能力和肌肉合成能力。所以基于以上因素，一个正常人锻炼三次，教练锻炼五次健身比较好。
一周3到5的练习对肌肉的增长很有帮助。一周3到5次的训练频率非常合适，既能有效锻炼肌肉又能适当休息。只是注意，15岁不要练太多，因为这个年龄正处于身体发育的敏感期。适当的运动可以促进身体发育，但是大运动量、大强度的运动对身体有害。特别是大重量的运动要少练，小重量的可以重复练习，保证不过度运动。
3、...一星期只能去两 三次 健身房,这对练习肌肉有效果吗?(比较明显的不管是每周单循环、双循环还是三循环训练，其实每天都要训练不同的部位。目前如果一周只能去三次的话，由于每次训练时间不能超过一个小时，所以在有限的时间内是无法训练很多部位的，所以目前的训练频率肯定会影响训练效果，尤其是你，你的首要目的是增肌。
