无氧运动最重要的作用是可以增加肌肉围度，增强肌肉力量，适合us瘦人增肌,无氧运动重在力量训练,②健身运动健身分为有氧运动和无氧运动,胖是有氧加机械，瘦是最好的大/122如果两个人一起练，可以互相照顾，重量的水平自然就上去了,健身半年多,最好健身两个人在一起最好，尤其是瘦人，因为瘦人需要大的重量强的刺激来刺激肌肉。
①增重饮食分为两个阶段。第一阶段是育肥阶段。如果你吃2000卡路里，一天消耗1000卡路里，剩下的1000卡路里就会转化为你的脂肪，也就是增肥。如果你一天吃2000卡路里，但是你消耗了3000卡路里，那就是减肥。这个阶段不要避免吃高热量的东西，多吃高蛋白高碳水。第二阶段是练肌肉。体重正常后，饮食会有所改变，但仍是高碳、高水分、高蛋白质。② 健身运动健身分为有氧运动和无氧运动。有氧运动包括游泳、跑步、打篮球、骑自行车等。可以锻炼心肺功能，增强体质，特别适合胖人减肥。无氧运动重在力量训练。无氧运动最重要的作用是可以增加肌肉围度，增强肌肉力量，适合us 瘦人增肌。不建议你做过多的有氧运动。有氧运动只用于训练前的热身。
2、关于 瘦人在 健身房 健身的计划表及其他我也是瘦人，188，140斤左右，现在150左右。健身半年多，最好健身两个人在一起最好，尤其是瘦人，因为瘦人需要大的重量强的刺激来刺激肌肉。瘦和胖是不同的，胖是有氧加机械，瘦是最好的大/122如果两个人一起练，可以互相照顾，重量的水平自然就上去了。可以根据自己的情况制定健身计划，一般新人练习1天，休息1 -2天。针对性的训练最好练习一次，比如今天练二头肌，今天练二头肌专用2小时。俗话说，不管是专业运动还是业余运动，练3分吃7分都是一回事，练习后半小时内最好进入增肌饮食，面食，蛋白质。有条件的话可以买增肌粉，练习后半小时内喝，效果很好。其次，在平时的饮食中不要吃太多的垃圾食品，每天至少要吃4-5顿普通餐。运动量上去了，饭量就大了，可以自由进食了，自己练的话，如果是新人，最好两个人一起带。否则锻炼效果不大，容易受伤。
