周三休息，单独力量训练，慢跑,俯卧撑50*3,周二，400*3,青蛙50米，俯卧撑50*3,周一，200*4.400*1,如果你感到恶心，停止练习，减少运动量，所有的练习将在你热身和灵活拉伸后开始,周六休息，周日负重慢跑1500米,热身一般是1500米,建议每周看3次健康健身间。
周一，200*4.400*1。青蛙50米，俯卧撑50*3。周二，400*3。俯卧撑50*3。周三休息，单独力量训练，慢跑。周四100*6，俯卧撑50*2周五力量训练，外加慢跑3000m。周六休息，周日负重慢跑1500米。注意你的饮食。吃一些蛋白质含量高的东西。而且夏天要注意防暑。早上和下午练习最好。你太轻了，85斤也行。好好练，100天会是一个全新的你。注意负荷。如果你感到恶心，停止练习，减少运动量，所有的练习将在你热身和灵活拉伸后开始。热身一般是1500米。
2、针对个人的 健身计划(希望资深人士发表自己的观点你说你体重67kg，卧推至少160？请报重量单位。我们的卧推通常是以公斤计算的，如果你说160 kg，也就是80kg，这个比较靠谱。我经历过你的情况，这种情况属于运动过度。以后可以减少每周锻炼的次数和每次锻炼的时间，建议每周看3次健康健身间。其余时间可以跳绳或跑步，每次控制在45分钟以内，每组之间休息不超过一分钟。尽量花时间完成动作，不要边聊天边练习。连休息都要保证。
