04饮食注意饮食对我们身体的作用不言而喻，但是在健身的过程中，饮食很重要,其他运动也差不多；其次，学会怎么吃,think练出perfect肌肉你要有坚定的信心和毅力,你可能要练一两个月，甚至一两年，所以不要说什么我练了三天怎么不想练没有台词,那些肌肉不是一两天能来的练出。
01做好心理准备。那些肌肉不是一两天能来的练出。你可能要练一两个月，甚至一两年，所以不要说什么我练了三天怎么不想练没有台词。你要做好心理准备。02有氧运动和无氧运动结合有氧运动及时跑步、骑车、游泳、做有氧运动等。无氧运动就是举哑铃、瑜伽、深蹲等。最好每次做15~20分钟无氧运动加30~40分钟有氧运动。03制定一个好的锻炼计划不需要一周锻炼7天，但是全年都是。一般来说，一周3~5天就够了，其余时间休息。04饮食注意饮食对我们身体的作用不言而喻，但是在健身的过程中，饮食很重要。比如，除了牛奶、豆浆、茶(不包括奶茶)，饮料都要少吃。零食除了无油坚果每天都可以吃，其他的就不要吃了。你也要注意吃点蛋白粉。推荐汤臣倍健乳清蛋白粉，富含优质蛋白质。
2、怎样天才能锻炼出完美的 肌肉think练出perfect肌肉你要有坚定的信心和毅力。首先，要懂得运动，肌肉的成长需要大量的无氧运动，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。如果想达到更完美的效果，可以借助器材来完成，锻炼要注意方法。做活动前的准备很重要，比如做俯卧撑前扩胸，锻炼手腕，然后，分组练习。每组都要尽力做到精疲力尽，中间休息最好不要超过一分钟。每天做五组中的八组，其他运动也差不多；其次，学会怎么吃。每天吃蛋白质含量高的食物，如牛肉、鸡蛋等，尽量多吃少吃，但运动前两小时吃不容易，总之，持之以恒最重要。这种方式大概需要两个月才能见效，想要达到美男子的水平，没有两三年的努力是达不到的。
