b.将重心放在左腿上，慢慢弯曲左膝，下蹲，向外滑动右腿，然后慢慢伸直腿，再向内侧方向滑动右腿,b.用大腿内侧，挤压球，保持30秒，放松10秒，然后重复这个动作几次,如果你想针对大腿内侧肌肉，你得改变你的腿张开的角度,大腿内侧夹住胶球(或打结的浴巾),3.大腿内侧压球,运动大腿内侧肌肉。
运动大腿 内侧肌肉。可以按照以下方法进行锻炼。方法如下:1 .弓步侧滑a .双脚打开，分开几英尺，右脚站在塑料盖上。整个锻炼过程中，一只手握拳，另一只手捂住，放在胸前帮助保持平衡。b .将重心放在左腿上，慢慢弯曲左膝，下蹲，向外滑动右腿，然后慢慢伸直腿，再向内侧方向滑动右腿。2.劈腿深蹲。答:双腿张开，略大于肩宽，脚尖向外，指向10点和2点。b:慢慢下蹲，完成2个时间单位的下蹲(可以在心里数1，2)，然后保持下蹲姿势1个时间单位，最后伸直双腿2个时间单位，回到初始姿势。3.大腿 内侧压球。a .躺在垫子上，弯曲膝盖，让脚底平放在地板上。大腿 内侧夹住胶球(或打结的浴巾)。b .用大腿 内侧，挤压球，保持30秒，放松10秒，然后重复这个动作几次。
2、在家中如何锻炼 大腿 内侧的肌肉可以参考普拉提的锻炼方法。俯卧，两腿之间垫个枕头，有节奏地放松，这是锻炼你核心的一种方式。如果你想针对大腿 内侧肌肉，你得改变你的腿张开的角度，这个在家里不太好做，除非有/123455这样的东西。但是你可以用你的想象力创造一个简单的。
