努力吃，你甚至可以选择垃圾食品,在训练方法上，采用多组、多次数、少间歇的方式进行训练，有氧是必不可少的,这个时候你需要大量的蛋白质来提供动力，同时需要有氧气来代谢更多的脂肪和热量,大白菜是最好的选择,你的问题很模糊,如果刷油脂上走高蛋白低油低碳水饮食,不要过度,祝你健身进步。
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1、 健身期间的 饮食你的问题很模糊。首先你决定增肌还是刷脂！这一点非常重要。理论上两者可以同时进行，但是很难协调，需要训练方法。如果刷油脂上走高蛋白低油低碳水饮食。如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、鱼、虾、脱脂牛奶等。蛋白质。营养方面，花椰菜、西红柿和黄瓜。大白菜是最好的选择。碳水化合物方面，以粗纤维为主，如豆类、芋头、土豆、玉米等。不要过度。原则上少吃多吃。一天五顿饭以上。晚上以蔬菜为主。每次摄入量看你的实际情况，五分饱之前不要减少一点。在训练方法上，采用多组、多次数、少间歇的方式进行训练，有氧是必不可少的。如果是增肌的话，除了高蛋白碳水化合物摄入之外，还是要控制油脂，不要刻意在意饱腹感。努力吃，你甚至可以选择垃圾食品。之后当然除了力量训练，你用大重量小次数刺激肌肉纬度，撕裂肌肉组织使其重新生长。这个时候你需要大量的蛋白质来提供动力，同时需要有氧气来代谢更多的脂肪和热量。采用纯手打不容易。祝你健身进步。
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