平时要睡硬板床，注意腰肌锻炼，避免久坐，练腰肌法{咽点水}:平躺在床上，双手抱头，肩膀抬离床,这就是腰部力量的运用,你应该不是骨伤，而是韧带拉伤,最多是给你建议健身:一定要循序渐进，无论组数还是强度，否则身体承受不了就会适得其反甚至受伤；姿势要标准，最好少做，标准，否则会导致受伤或诱发后期伤害和身体伤害。
你怎么这么不小心？锻炼的时候要注意。运动损伤可不是闹着玩的，但也没什么大不了的。认真的话，生活中可能不需要练习。你应该不是骨伤，而是韧带拉伤。你应该多休息。如果很厉害，就要用点药酒。擦药酒最好先洗个热水澡；如果不清楚具体情况，就要小心了。问医生进展情况没问题。营养是一个，可能是极限，但没那么快。
果断看病，怎么还在这里问问题？如果你什么都看不见，也摸不着，我能给你什么建议？最多是给你建议健身:一定要循序渐进，无论组数还是强度，否则身体承受不了就会适得其反甚至受伤；姿势要标准，最好少做，标准，否则会导致受伤或诱发后期伤害和身体伤害。
3、 健身深蹲,腰椎扭伤了,很痛,怎么办可以局部热敷，擦点红花油，或者贴风湿膏等。平时要睡硬板床，注意腰肌锻炼，避免久坐，练腰肌法{咽点水}:平躺在床上，双手抱头，肩膀抬离床，这就是腰部力量的运用。相当于仰卧起坐{用于腹肌训练}，这是根本方法。选择一张合适的床，青少年不宜睡尼龙弹力床、泡沫床垫和过于柔软的席梦思床。应选择柔软、有弹性、透气的床，如棕弹力床、木板床或竹板床，上面铺软硬适中的床垫和被褥，睡在上面有助于保持脊椎的平衡，让身体感觉舒适。
