如果每天摄入的热量是1500卡路里，那么你需要消耗2100卡路里才能减肥,但是，减肥过快容易影响身体健康,每天非常注意饮食:多吃蔬菜、水果、粗纤维,减肥是一种以减少过多的体脂和体重为目的的行为,如果你把每天的摄入量控制在1500卡，每天至少可以产生500卡的热量。
成年男性基础代谢每天2200千卡，女性基础代谢1800千卡。如果你每天摄入的热量不能低于这个量。正常消耗的每7700千卡热量相当于燃烧一公斤脂肪。每天非常注意饮食:多吃蔬菜、水果、粗纤维。不差钱的雷3是最好的选择。可以通过运动预燃。
身体只有补充的热量小于或等于消耗的热量，才能有效减肥。在正常生活中，身体大约消耗2000卡路里的热量。如果运动量大，可以适当多一些。对于减肥饮食，只要控制不暴饮暴食，健康合理饮食即可。节食减肥没必要，节食对身体不好。坚持足够的运动减肥是很有效的。
肉还是可以吃的。一般中午的膳食结构比例是:菜:7；肉:2:米:1；正常人的新陈代谢大约是每天2000到2400卡路里，燃烧一公斤脂肪需要7000卡路里。你可以自己算算。减掉10磅，也就是5公斤，需要35000卡路里。如果你把每天的摄入量控制在1500卡，每天至少可以产生500卡的热量。70天可以消耗35000卡路里，也就是2个半月可以瘦10斤。当然，如果加上运动，产生的热量差异会更大，时间会更短。但是，减肥过快容易影响身体健康。2个月瘦10斤比较合适。
4、每天消耗多少卡路里才达到减肥效果如果每天摄入的热量是1500卡路里，那么你需要消耗2100卡路里才能减肥。所以合理的饮食控制是减肥的关键，减肥是一种以减少过多的体脂和体重为目的的行为。适度减肥可以降低肥胖风险，提高肥胖并发症患者的健康水平，过度快速的减肥会对身体产生不良影响。
