少放调料，多吃清淡的食物,同时，身体肌肉多了，消耗的总能量也会多，对减脂也有帮助,身体的计算方法脂肪率:男性体脂>25%，女性体脂>33%是诊断肥胖的标准,延伸信息:身材的减肥法脂肪费率:1,只要身体健康没有疾病，不一定要达到，但是需要工作的话还是要保持身材。
正常体脂率男性为10 ~ 20%左右，女性为17 ~ 30%。这是成年男女的标准值。对于50岁以上的女性和55岁以上的男性，体脂百分比的标准值可以每5年增加2%-3%。身体的计算方法脂肪率:男性体脂> 25%，女性体脂> 33%是诊断肥胖的标准。体脂百分比可由身体质量指数值按以下公式计算:体脂% = 1.2×身体质量指数 0.23×年龄-5.4-10.8×性别，其中男性性别为1，女性性别为0。延伸信息:身材的减肥法脂肪费率:1。改变烹饪方法，使用蒸、烤和凉拌，其次是油炸，尽可能避免油炸。炒菜的时候把肉和菜分别炒到6、7成熟，最后一起炒，可以有效控油，减少脂肪。2.注意调料。少放调料，多吃清淡的食物。3、与有利于减肥的食物搭档选择有助于减肥的菜肴，与高蛋白食物一起烹饪，也能提高减肥效果，如芹菜、辣椒、含有助燃脂肪的生菜等。
test 脂肪率有两个标准，也就是说男女的标准不一样。男性正常体脂率在10%-20%之间，女性正常，在17%-30%之间。50岁以后可以提高5%左右。只要身体健康没有疾病，不一定要达到，但是需要工作的话还是要保持身材。不要吃得太油腻或暴饮暴食。注意营养均衡。可以减肥。
3、体脂率多少可以增肌?正常成年人的体脂率，男性为12%-18%，女性为18%-25%。现在可以先增肌再减脂，其实这两个过程是可以一起进行的。运动方面，建议先做无氧运动，再做有氧运动，原理:长期运动有利于脂肪的燃烧。同时，身体肌肉多了，消耗的总能量也会多，对减脂也有帮助，备注:肌肉=运动 营养 休息，三者缺一不可。
