所有的健美专业人士都认识到卧推是增强胸肌最有力的动作,简而言之，你需要感觉到腹肌在收缩，就这样,如果你只是单纯想锻炼身体腹肌，在家最简单的方法就是仰卧起坐,这是一个可以练出一个腹直肌耐力和一个左右肌肉力量的动作腹肌,我记得我也很羡慕腹肌的男生，而腹肌的男生似乎总是有办法莫名其妙的吸引很多女同学。
1、男生在 健身房想减肥和练出胸肌 腹肌,应该怎么练?所有的健美专业人士都认识到卧推是增强胸肌最有力的动作。胸部的肌肉分为两部分:上束和下束。上束是斜躺角度锻炼，下束是斜着锻炼。用各种角度的鸟，可以练胸缝，胸肌外缘需要推平。结合双杠的手臂屈伸，可以采取宽握距、前倾的姿势。摄入足够的蛋白质，注意休息，不要急功近利。
2、男生想要练 腹肌怎么练啊?第一个:侧撑顶臀。在侧向支撑的基础上，增加一侧臀部的左右运动，从而增强我们侧腹的一种力量。侧撑，手肘与肩同高，垂直于地面，支撑身体，上脚掌放在前侧。臀部放低，不要贴地。保持眼睛向前，肩膀向上，但不要把肩膀和头放在一起。第二:俄罗斯转身抬脚。这是一个可以练出一个腹直肌耐力和一个左右肌肉力量的动作腹肌。身体呈“V”字形。双腿在地上打直，膝盖弯曲，双手握拳重复左右动作。
3、我是一个中 学生怎么快速练出 腹肌?我记得我也很羡慕腹肌的男生，而腹肌的男生似乎总是有办法莫名其妙的吸引很多女同学。我就是那个时候开始锻炼的，记得大概坚持了两三个月才开始有点效果，后来我做了很多进一步的努力。如果你只是单纯想锻炼身体腹肌，在家最简单的方法就是仰卧起坐，切记不要把手放在脑后，这样会对颈椎造成很大的压力。你应该双手交叉放在胸前，然后，仰卧起坐不需要一直坐，会对腰椎造成很大压力。你只需要稍微坐起来，简而言之，你需要感觉到腹肌在收缩，就这样。一般是12到15个数为一组，然后做四组，两三天可以锻炼一次，也可以买一些乳清蛋白来补充，因为补充蛋白质对肌肉的塑造非常重要。如果没有足够的蛋白质和热量，往往很难达到明显的效果。
