躺着的时候身体是拱形的，腰部往上推，不会伤腰,第二种运动，倒着走，可以让腰部的肌肉在倒着走的时候无法有力的扭动，对腰痛会有很好的缓解,临床上可以锻炼腰椎的运动有很多，不仅仅局限于瑜伽运动，还有一些瑜伽运动可以伤害腰椎,平时注意锻炼，减少不必要的可能损伤伤腰肌肉的动作。
仰卧，做小燕或搭桥的动作。这两个动作可以在不负重的情况下锻炼腰痛肌肉的力量。对于腰痛患者来说，可以缓解疼痛，锻炼腰部的肌肉，有利于腰痛的恢复，增加腰部的支撑，可以缓解腰痛。第二种运动，倒着走，可以让腰部的肌肉在倒着走的时候无法有力的扭动，对腰痛会有很好的缓解。
杠铃卧推是练胸肌的好选择。卧推虽然会用腰，但是不会扭伤腰。躺着的时候身体是拱形的，腰部往上推，不会伤腰。如果不想一直练两个头，有办法练三个头，三角肌不腰疼。第三头用哑铃弯曲，这也是练习第三头的最佳姿势。只要练三角肌站起来就不会伤腰。还有一些固定的仪器对新手来说是安全的。希望对你有帮助。
3、锻炼腰椎的动作?临床上可以锻炼腰椎的运动有很多，不仅仅局限于瑜伽运动，还有一些瑜伽运动可以伤害腰椎。因此，建议患者采用临床证明安全的方法锻炼腰椎，如单杠拉、飞燕、五点支撑、拱桥等。这四种运动都是医学界公认的锻炼腰椎的运动。患者可以选择做这些动作。比如拉单杠可以使椎间隙变宽，对腰椎间盘突出的治疗和预防特别有效。小燕可以锻炼腰肌，防止腰肌劳损，预防腰椎间盘突出。拱桥和五点支撑也有类似的效果。
4、腰肌劳损怎么锻炼?在日常生活和工作中，由于腰部姿势不当、用力不平衡、动作不协调、腰肌突然收缩等。，当超过腰部软组织的生理负荷或由于各种原因导致腰部软组织功能失控时，肌肉、筋膜、韧带、关节囊等软组织，会造成腰肌劳损。1.姿势不良、用力过度或突然受外力，弯腰搬运重物时会出现骶骨，2.在湿滑的地面上行走，滑倒或滑下楼梯。3.两个人抬重物配合不当，放下时动作不一致，或者一个人不小心失手，导致他人腰肌意外用力收缩，造成扭伤，4.在推、提、拉重物时，尤其是双手提重物时，需要腰肌发出很大的力量。是预防这种疾病关键，平时注意锻炼，减少不必要的可能损伤伤腰肌肉的动作。如果非要做一些涉及腰肌的事情，首先要做好充分的准备，这样可以大大降低腰肌受伤的可能性。治疗:用中药腰肌骨旋世医帖有很好的效果。
