也可以选择游泳，这也是一种很好的健身方式,抬腿、下蹲和后踢交替进行，每次10分钟,跑完步，休息时可以做抬腿，对小腿肌肉锻炼也有好处,但需要注意的是，抬腿要标准，大腿和腹部保持90度，大腿和小腿也要保持90度，这样不仅可以锻炼小腿和腿部肌肉，对腹部健美也有很好的效果。
如果你要的是高强度的训练计划，那你最好是午饭和午餐一起去锻炼。如果想减肥减脂，可以进行高强度的训练。早上一个小时的有氧训练和一个小时的无氧训练，包括半坡慢跑、高坡步行(7km/h以上)、健身车和跳绳，还有一些无氧的静态身体运动，都达到了塑脂减脂的效果。下午两点开始午休，下午开始训练。在跑步机上慢跑或快走40分钟，然后做无氧训练和综合有氧训练。抬腿、下蹲和后踢交替进行，每次10分钟。然后针对每个部位进行针对性的训练。肩背部可以一天，肱二头肌和肱三头肌可以一天，腹部练习可以一天，腿部可以一天。这样可以有效放松所有肌肉。如果时间不够，可以三天练习。下半身一天，腹部一天。运动后注意放松拉伸，以缓解第二天的疼痛。第一天最好控制量。你可能不适合大运动量，但第二天一定会有感觉。疼痛会在大约2或3天内消失。这是正常的肌酸反应。
2、 健身房的小腿锻炼方法小腿快速增肌方法介绍1，跑步锻炼小腿肌肉。跑步也是最简单的锻炼方式，只要穿上运动鞋，出门就可以在小区、街道、运动场跑来跑去。跑完步，休息时可以做抬腿，对小腿肌肉锻炼也有好处，但需要注意的是，抬腿要标准，大腿和腹部保持90度，大腿和小腿也要保持90度，这样不仅可以锻炼小腿和腿部肌肉，对腹部健美也有很好的效果。2.跳绳和游泳锻炼小腿肌肉，喜欢穿短裙的女生，爱女生的女生，一定都选择了跳绳减肥。在如何练小腿肌肉的问题上，女生选择的跳绳法更有效，跳绳比跑步更方便快捷。只要有一个小空地和一根跳绳，就可以跳绳减肥，如果在室内或者家里跳绳，跳完可以做一些瑜伽，但是要在老师指导的基础上，在家里规范的做瑜伽。也可以选择游泳，这也是一种很好的健身方式，尤其是夏天，更多的人选择游泳。游泳对全身各部位的肌肉都有很好的锻炼效果，包括小腿的肌肉。
