可以练习肩膀的上背部斜方肌,效果明显的话赶紧去健身房间,这样才能有宽有厚肩膀前横举、侧横举、附着横举用于训练肩部肌肉,其次，不能只练肩膀而不锻炼其他部位，这样会让身体变形,这个动作可以使胸部变宽变粗，自然肩膀就会变宽,先锻炼身体肩膀练习的方法有很多,肩膀宽度来自肩膀骨宽和肩膀肌肉厚。
坐式哑铃举最有效，能让人长期坚持。其他器械容易拿到肩膀受伤(个人经验坐姿举起的大器械是肩部杀手。不要用！至于背，如果没有肉，背就不会宽。该仪器不需要多重选择和两次移动。最好每隔一周换一次。对同类设备有经验不会有什么影响。如果你练得太多，你很容易受伤。休息2天=1周，就白练了。一定会受伤。
任何需要上肢和肘部运动用力的动作，都可以刺激肩膀骨骼和肌肉的生长。最有效的就是:用重手抬。肩膀宽度来自肩膀骨宽和肩膀肌肉厚。如果你还在生长，任何充分的上肢运动都可以促进肩胛骨的生长。否则只能通过加强肌肉来达到肩膀 width的效果。对肩部肌肉最有针对性的动作有:手举重物和水平举重物。
先锻炼身体肩膀练习的方法有很多。其次，不能只练肩膀而不锻炼其他部位，这样会让身体变形。。。如果家里没有什么器械，可以做俯卧撑，仰卧起坐，蛙跳。这种运动比较和谐。效果明显的话赶紧去健身房间。躺在长椅上可以让胸肌发达，看起来自然结实很多。这个动作可以使胸部变宽变粗，自然肩膀就会变宽。另一方面，在肩膀上的肩部三角肌，当你用哑铃向侧面提起或者向上举重时，生长最快。还有就是要用很重的杠铃，抓住它，做耸肩的动作。可以练习肩膀的上背部斜方肌。这样才能有宽有厚肩膀
4、如何锻炼才能使肩部加宽前横举、侧横举、附着横举用于训练肩部肌肉。隔天运动，每天6-8组，每组6-8次，每次休息不超过1分钟，运动3个月会有明显效果。重量由轻到重，再以轻结束。
