第三步:开始测量，站直身体慢慢呼气沿着腰部2寸以下的腹部挤压，将卷尺的末端放在人体的肚脐上，缠绕在人体的腰部,原因是反复测量可以保证测量的准确性,当你呼气时，测量你的腰围,2.卷尺绕过腰部，调节直尺的高度，使其能通过左右两侧肠骨上缘和肋骨下缘的中点,第五步:重新检查你的尺寸。
1。脱下腰部遮盖的衣服，轻松站立，双手自然下垂。2.卷尺绕过腰部，调节直尺的高度，使其能通过左右两侧肠骨上缘和肋骨下缘的中点。注意卷尺要与地面平齐，贴近但不要挤压皮肤。3.保持正常呼吸。当你呼气时，测量你的腰围。注意:腹型肥胖的人，平时要注意减少腹型肥胖:经常测量腰围；适度运动，循序渐进，坚持不懈，每天至少30分钟的适度运动；饮食上减少脂肪摄入，平日多吃水果蔬菜，避免肉类摄入过多，尽量选择白肉和鱼肉，少吃红肉，避免不正确的烹饪和饮食习惯。
第一步:你需要脱下衣服或者拉起外套从腰部漏出。原因是为了得到一个准确的测量值，需要脱下阻挡腰部的多层衣服。第二步:找到人体的腰部。用手指找到胸部以下，臀部以上的位置。腰部是两块骨头之间有肉的地方。这也是人体最窄的地方。第三步:开始测量，站直身体慢慢呼气沿着腰部2寸以下的腹部挤压，将卷尺的末端放在人体的肚脐上，缠绕在人体的腰部。卷尺要与地板平行，紧紧贴在人体腰部，不伤害身体。第四步:读卷尺。看卷尺上的0和卷尺绕腰和结束的地方。交点就是腰的位置。第五步:重新检查你的尺寸。原因是反复测量可以保证测量的准确性。如果和第一次不一样，第三次再测，取它们的平均值。
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