2.长期以这种姿势走路，可以强身健体，保持苗条身材，延年益寿,身体虚弱的人每天走5400步就可以达到改善健康的目的，身体好的人需要更多的步数，7900步就可以达到改善健康的目的,如果能以100步/分钟的速度行走，就能达到增进健康的目的，即行走运动要达到中等强度。
1、走路的正确姿势健身:抬头，腹部微缩，臀部微缩，双脚平行，脚尖前倾，双臂自然地前后摆动，步幅适中、均匀、有力，腹肌有节奏地收缩，膈肌上下运动加强，会增加肺活量，加强肺功能，同时，促进血液循环。这样走路会让人感觉很轻，很舒服，不容易累。2.长期以这种姿势走路，可以强身健体，保持苗条身材，延年益寿。
人的肺很有意思。他们抽得越多，吐得越快，肺开得越大；吐的越快，开的越大，吸入的量也越大。对提高肺的免疫力和弹性，改善肺血管的通透性，保护肺的健康有着不可替代的作用。怎么锻炼？每天走路的时候，在心里数数。一二三四步。第一、二、三步是吸，第四步是吐。动作夸张，身体保持挺直，不要驼背。美国运动医学学会给出了促进健康和身体素质的最低推荐范围:5400步-7900步/天。身体虚弱的人每天走5400步就可以达到改善健康的目的，身体好的人需要更多的步数，7900步就可以达到改善健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的。如果能以100步/分钟的速度行走，就能达到增进健康的目的，即行走运动要达到中等强度。
1。强度:每天快走至少40分钟。2.姿势:步伐积极，手臂弯曲。3.模式:向前走，向后走，踮脚走。4.时间:晚上四五点最好。5.位置:操场地面柔软有弹性，公园空气好。6.物品准备:穿软底鞋，带一瓶开水。7.安保:先做热身，量力而行。延伸信息:走路和运动的方式:1。快走适合年轻人，尤其是糖尿病患者。2.慢走适合老年人，尤其是有心血管疾病的人。慢慢走可以锻炼身体。倒着走可以锻炼腰部肌肉和背部肌肉，还可以锻炼平衡能力。走路的误区:1。根据自己的年龄和身体状况确定自己的运动量，不要盲目增加运动量。2.倾斜的时候最好抬头挺胸。侧着走，时间久了骨头会变形。3.没有喝足够的水。散步运动会消耗大量的体力和水分。走路前最好喝点温水。运动时也可以适量喝一点，不要过量。
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