建议做俯卧撑，俯卧撑还可以锻炼强壮的肱二头肌和肱三头肌和耐力,具体来说，可以重复2-5次的重量(高强度力量训练)可以用来刺激肌肉足够增加绝对/1220,常见健身锻炼有帮助增加胸大肌锻炼效果,正常耐力都需要大量的长期训练才能提高,利用可重复8-10次的重量(力量训练)来发展肌肉的爆发力，使肌肉力量增大，体积增大。
1、怎么锻炼才能提高爆发力和 耐力如何提高腿部 力量和手臂 力量。室内锻炼腿部肌肉的方法有很多。最简单有效的方法就是深蹲，简单易行，不需要器械。蹲的方法有慢蹲、快蹲、快蹲、快蹲。每组可以做30，50，80。根据自己的体能，慢蹲慢蹲起不来。“手臂的练习力量包括俯卧撑、出拳练习、举重物等。，这些都是很好的室内练习，简单实用，但是所有的练习都要靠坚持。
2、怎么可以 增加肌肉的 耐力最近一直在关注抗衰老，因为人体肌肉耐力在逐年衰退。我发现补充抗衰老有效的NMN还能帮助肌肉去耐力，我觉得很好。正常耐力都需要大量的长期训练才能提高。而吃含有12000个益生菌的NMN可以帮助强化，节省了很多不必要的时间。而且这个性价比还是很高的。
3、怎么才能快速提高自身体力与 耐力??只做体育锻炼。建议做俯卧撑，俯卧撑还可以锻炼强壮的肱二头肌和肱三头肌和耐力。俯卧撑(英语:俯卧撑；俯卧撑.中国大陆叫俯卧撑，中国台湾省叫俯卧撑，港澳叫掌压)。常见健身锻炼有帮助增加胸大肌锻炼效果。是日常锻炼和体育课，尤其是军事体能训练中的一项基础训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰腹肌肉，尤其是胸肌。是一种非常简单却有效的训练方法力量。初学者可以分两组练习俯卧撑，每组15到20次；有一定基础的运动员可以做3组，每组20招；高水平的人可以尝试四组30到50个俯卧撑。还可以做长跑，长途骑行，可以有效锻炼身体耐力。但需要注意的是:耐力锻炼要循序渐进。一次跑不了几千米，一口吃不胖。
4、想提高 力量, 耐力,速度,该如何训练?一般情况下，力量可以采用高强度、少重复的训练。具体来说，可以重复2-5次的重量(高强度力量训练)可以用来刺激肌肉足够增加绝对/1220，利用可重复8-10次的重量(力量训练)来发展肌肉的爆发力，使肌肉力量增大，体积增大。用哑铃和重物深蹲，早上你应该喝一杯水，吃一些面包，锻炼身体。睡觉前可以做一些放松的运动，不要做剧烈运动，会影响睡眠质量。
