4-个人建议:中秋节到11月初定期户外爬山(速度=时间)对增强肺活量、增强身体的耐受力和(自然)瘦腿瘦腹有奇效,这种身体的力量锻炼也会带来瘦身的效果，但前提主要是锻炼肌肉；2-以单纯瘦身为目的，现在19:30-23:00之间结束为宜；3-For大腿和腹部多余脂肪瘦身器材，可以选择跑步机和脚踏器材(包括自行车)，但不一定要选择腹部运动器材才能产生相应的效果。
1、第一个动作:双脚略宽于肩，双手叉腰，左右腿交替，向后弓步，重复循环。2.接下来第二个动作:双脚略宽于肩，双手叉腰，紫檀挺直，直视前方，下蹲，踢向后侧。3.最后一个动作:双手向前伸直，下蹲，停顿三次，夹臀，恢复站姿，重复多个动作。4.注意:腿部训练结束后，一定要注意后期的拉伸和放松。只有对不同的肌肉群给予不同的拉伸，我们的肌肉线条才能变得更加纤细，比例才会变得更好，更完美。
Hello:首先结合不同的锻炼目的和相应的时间来说明:1-早上09:00前锻炼身体力量为宜(早上起床锻炼时，以自己的健身为准。如果你强迫自己在一定的时间内完成练习，这是一种顾此失彼的破坏性练习。身体要对完成目的的时间做出反应，循序渐进)。9月中旬以后，下午14:00-15:00可以加入锻炼时间。这种身体的力量锻炼也会带来瘦身的效果，但前提主要是锻炼肌肉；2-以单纯瘦身为目的，现在19:30-23:00之间结束为宜；3- For 大腿和腹部多余脂肪瘦身器材，可以选择跑步机和脚踏器材(包括自行车)，但不一定要选择腹部运动器材才能产生相应的效果。但是，当腹部脂肪减少到一定程度后，选择增加腹部运动的器械才更科学。4-个人建议:中秋节到11月初定期户外爬山(速度=时间)对增强肺活量、增强身体的耐受力和(自然)瘦腿瘦腹有奇效。
无氧加有氧可以减肥。有氧运动主要有慢跑、跳绳、骑自行车、快走等。比如慢跑40分钟，每周3到5次，可以有效减肥瘦腿。只是慢跑不疼。如果你坚持，你可以走得很快。无氧主要是做深蹲，没有重量。蹲就是把背挺直，蹲到底。每组20个以上做3组。每组之间休息1分钟以内。蹲着可以塑到腿。
4、我想了解一下, 健身房的那些器械是可以减去 肚子和 大腿的脂肪的?_百度知...骑自行车是最有效的方式。另一种骑行方式:■自由骑行:以轻松的方式长时间骑行，■动力骑行法:在陡峭的路面或上下斜坡骑行。■间歇骑行法:快慢交替骑行，■有氧骑行:长时间匀速骑行。技巧一:对于初学者和只想骑车放松的骑友来说，理想的坐垫位置是:上管短，坐垫和车把的差别小，背部有问题的粉丝也要选择这个坐姿，可以减轻背部肌肉的负担。经过常规训练，车把高度可以降低，技巧二:“老师傅”可以通过骑自行车有意识地做这些拉伸运动:肩部旋转、肩胛骨伸展、两臂侧向风车、颈部伸展、腰部向后伸展。姿势■不要耸肩，保持挺直，避免背部或过于后仰，这样背部会受到压力而受损，■无论做什么，尽量保持头部挺直，背部挺直，不要太高或前倾。■装上脚套并拧紧，■保持手臂微微弯曲，手腕不要过度弯曲。■运动时穿休闲裤和短袖t恤。
