高拉背训练器和低拉背训练器用于锻炼背阔肌(宽度)、下斜方肌束(宽度)、辅助部位和肱二头肌,明显感觉背部拉伸,拉背有两种动作，一种是三角扣，可以拉伸到腰、背、腿；一种是拉伸脊椎后部，主要可以拉伸背部肌肉，拉伸脊椎，放松坐了一整天的背部,健身房双手拉绳叫高低拉训练器。
猫四肢伸展，双手与肩膀同宽，膝盖与臀部同宽。吸气，脊柱下沉，头、胸、臀抬起。呼气，收腹，背，头，髋关节内收。明显感觉背部拉伸。重复10-20次呼吸。四肢着地，手和肩膀同宽，膝盖和臀部同宽。吸气，左手托住右膝。呼气，左手右腿向远处伸展。不要崩溃。始终保持平衡，重复10次。然后改变方向。可以增强身体的协调能力:增强全身的稳定性和协调性，增强腰腹和四肢关节的力量。这是一个综合练习。
健身房双手拉绳叫高低拉训练器。高拉背训练器和低拉背训练器用于锻炼背阔肌(宽度)、下斜方肌束(宽度)、辅助部位和肱二头肌。拉背有两种动作，一种是三角扣，可以拉伸到腰、背、腿；一种是拉伸脊椎后部，主要可以拉伸背部肌肉，拉伸脊椎，放松坐了一整天的背部。训练时要注意方法，具体到休息时间、训练时间、训练组数、呼吸规律等。，循序渐进。
3、去 健身房健身减脂一般都是什么步骤?说白了，减脂就是能量守恒定律。如果摄入大于消耗，就意味着体重增加，反之亦然，一般减肥都需要有氧运动。在健身房英里内跑步或旋转，效果差不多，都是减肥的好方法，我个人喜欢跑步。但是有氧运动消耗脂肪至少需要30分钟，所以建议每天跑步50分钟，中间不休息，再加上饮食的控制，晚上什么都不吃，只吃水果。不吃其他油炸高热量食物，1个月见效，没有计划，坚持就是最好的计划。
