根据国人正常体质和运动强度，并考虑到未来哑铃健身强度的递增阶段，制定以下哑铃组合:身高1.60m以下，体重60kg-25kg以内的组合；身高1.70m以下，体重70kg-30kg以内的组合；身高1.80m以下，体重80kg-35kg以内的组合；身高1.90m以下，体重95kg-45kg以内的组合,当然也有15KG的，但是标准健身房-1/无法达到这个标准,标准奥运杠铃杠长2.2m，重20KG健身房一般是奥运杠，基准是20KG,例如，如果练习者只能连续举起a重量5次，则重量为5RM。
根据国人正常体质和运动强度，并考虑到未来哑铃健身强度的递增阶段，制定以下哑铃组合:身高1.60m以下，体重60kg-25kg以内的组合；身高1.70m以下，体重70kg-30kg以内的组合；身高1.80m以下，体重80kg-35kg以内的组合；身高1.90m以下，体重95kg-45kg以内的组合。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果练习者只能连续举起a 重量 5次，则重量为5RM。如果你哑铃健身的目的是增肌，那么每天做8RM到12RM的相关哑铃动作，每个动作3到8组，每组8到12个；如果你哑铃健身的目的是强身健体，那么每天做15-20个哑铃动作，每个动作5-6组，每组15-20个。
一般都是20公斤重，但偶尔也有15公斤的两端带标签的女士杆。2.2m奥体杆重约20kg。标准奥运杠铃杠长2.2m，重20KG 健身房一般是奥运杠，基准是20KG。当然也有15KG的，但是标准健身房-1/无法达到这个标准。比如20kg杠只有38kg左右。1.8米的奥尔德姆杆重15-20公斤。
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