休息一天不练，比如135或者246,健身Junior(2-3个月的系统训练)经过入门级的系统训练后，身体的耐力和耐力大大增加,所以我最认可的频率是:业余爱好者一周练四次,一个部位练一次就行一周，按胸、背、肩、臂、腿、腹的顺序做即可,周一周四反复练，周二周五反复练，其他时间休息，等肉长出来。
入门级(初次接触健身)这个阶段主要是从不运动到运动，主要是适应运动。建议每周锻炼2-3次。休息一天不练，比如135或者246。不要多练或少练，要有规律的安排。如果你休息一天后仍然感到酸痛或不舒服，你可以再休息一天。健身 Junior (2-3个月的系统训练)经过入门级的系统训练后，身体的耐力和耐力大大增加。这时候建议每周系统锻炼3-4次。
如果你想知道一周练习多少次，你首先要知道你的肌肉是如何生长的。当你训练时，你的肌肉适度紧张，使它们充血。运动后人体有自动修复身体的功能。休息的时候，人体会自动修复和补偿受损的肌肉，而且会补偿，肌肉会一点一点长起来。想想吧。当你的皮肤被割伤后，愈合后会比以前高吗？这是人类过度补偿的结果。过度补偿是健美训练最重要的理论基础。一个部位的肌肉在受到大重量、高负荷的刺激后，至少要有48小时的恢复时间，也就是一天的训练和一两天的休息，让所有肌肉都得到恢复。否则肌肉代偿受阻，只会事倍功半！所以我最认可的频率是:业余爱好者一周练四次。周一周四反复练，周二周五反复练，其他时间休息，等肉长出来。哈哈。其实最重要的是，十天半月不要半途而废。当你停下来的时候，你的肌肉收缩，这是最痛苦的事情。
如果用3、初学者 健身增肌该怎么计划比较好,一个部位 一周练一次还是两次
just 健身的话，强度不要太大。一个部位练一次就行一周，按胸、背、肩、臂、腿、腹的顺序做即可，三个月左右，可以加大强度。一部分/123。
