如果你达不到这个条件，锻炼方法还是有待商榷的，因为我不知道你的具体情况,如果可以的话，俯卧撑推荐3组，每组15个,以上建议是给年轻人的，身体状况好，不要太瘦,有条件的话，最好吃个鸡蛋，喝瓶牛奶,关于你的问题健身取决于你的锻炼目的是什么,健身计划需要根据实际锻炼目的来制定。
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1、个人 健身 计划~建议你先调整好自己的生物钟。你必须在晚上11.30之前躺在床上，早上8.30起床。三餐都要吃，尤其是早餐。有条件的话，最好吃个鸡蛋，喝瓶牛奶。
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2、我想有个比较具体的 健身 计划健身计划需要根据实际锻炼目的来制定。建议:1。如果可以的话，俯卧撑推荐3组，每组15个。2.引体向上建议做2-3组。如果不能连续做，组间间隔要长一些。3.胖的话可以每天跑3000米。如果你比较瘦，建议每周跑三次3000米。4.运动中多吃蛋白质、纤维素、维生素。如果你想增加体重，你也应该吃足够的碳水化合物。
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3、求高手给一个合理的详细的 健身 计划!关于你的问题健身取决于你的锻炼目的是什么。如果你想减肥，那么长跑对你来说是合适的，可以消耗多余的脂肪，从而达到减肥的目的。另外，跑步的时候重要的不是跑多远，而是跑多快，跑多久。当然，如果你能坚持锻炼30分钟，你也能做到越快越好。如果你对运动有所了解，那么我再告诉你一遍，运动中心率要保持在每分钟120-150次之间，运动频率:每周3-5次。以上建议是给年轻人的，身体状况好，不要太瘦。如果你达不到这个条件，锻炼方法还是有待商榷的，因为我不知道你的具体情况。
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