再者，要做适当的有氧运动，你的皮脂比较厚，适当的有氧运动对你的身体锻炼会更好,首先器械你用的力量不要太大，一般是最大力量的60%~80%，组数在8~12次左右,学生放假，健身锻炼，那么可以安排2-3个小时的锻炼,看自己的时间和去健身房间锻炼的目的,根据你的情况，你处于健身的初级阶段，组数不要太多,看你的健身目标是增肌。
看你的健身目标是增肌。首先器械你用的力量不要太大，一般是最大力量的60% ~ 80%，组数在8~12次左右。根据你的情况，你处于健身的初级阶段，组数不要太多。再者，要做适当的有氧运动，你的皮脂比较厚，适当的有氧运动对你的身体锻炼会更好。每次有氧运动时间应在40分钟以上。不能说39分钟左右出了很多汗就停了。坚持住。如果时间太短，身体失去的是水分而不是燃烧的脂肪。运动频率应保证在每周3~4次。运动前1小时内适当摄入碳水化合物以保证运动中的能量，运动中适当饮用或运动饮料以保证水分。最后，保证营养素的摄入，主要是蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素。保证比例为4: 3: 2: 1
肌肉必须有充足的营养和休息才能生长。所以同一部位的肌肉要隔天锻炼一次。比如今天练推，明天练拉，以此促进肌肉增长，而不是天天训练。另外，练三分七分的话，要保证充足的蛋白质摄入和良好的睡眠，快速长肌肉。有条件的话买点乳清蛋白粉吃。如果没有条件，多吃瘦牛肉、鸡胸肉等高蛋白的食物。
3、 健身房一次锻炼多长时间合适?看自己的时间和去健身房间锻炼的目的。如果情况不同，运动时间也不同；也就是说时间是有弹性的，可长可短，比如:上班族，晚上下班后去锻炼，以40分钟到1.5小时为宜。简单安排如下:-放松锻炼-30分钟瑜伽或慢跑-洗个澡回家，学生放假，健身锻炼，那么可以安排2-3个小时的锻炼。。
