每天慢跑30分钟到1小时，不要太剧烈，可以起到健身的作用,不用器械也能练出一身肌肉,只要每天锻炼以上步骤，即使没有健身器材，也能锻炼出一块肌肉,很多朋友家里没有健身器材但是想让自己的小身体更强壮,那么没有健身器材，他们怎么锻炼呢,这个根本不需要健身器材。
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1、无 健身器械家中 健身方法.在家锻炼不用买哑铃。你可以做俯卧撑。别说没用。如果你一天有200个，肯定管用。锻炼腹肌，可以做仰卧起坐，一天200个。锻炼大腿小腿，可以跑楼梯，可以在过道上跑上跑下。每天跑100层，整体锻炼。你可以跑到外面去。每天慢跑30分钟到1小时，不要太剧烈，可以起到健身的作用。不用器械也能练出一身肌肉。
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2、没有 健身 器材怎么 健身怎么办很多朋友家里没有健身 器材但是想让自己的小身体更强壮。那么没有健身 器材，他们怎么锻炼呢？方法/步骤做俯卧撑。这个根本不需要健身 器材。赤手空拳就可以在地上做。仰卧起坐可以在早起的床上做，双脚勾在床上或者重物压脚。引体向上，如果是在宿舍，可以拉上铺的栏杆做，但是要注意安全。深蹲起来，就一直蹲着，站起来双手平举向前，锻炼大腿力量。跑步，可以每天在家附近跑几圈，偶尔出去买点东西。可以锻炼身体，也可以出去做点什么。只要每天锻炼以上步骤，即使没有健身 器材，也能锻炼出一块肌肉。
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3、在家没器械如何 健身?做体操。找个好看的体操VCD跟着看就好了。不枯燥，也容易坚持。有一套针对中老年人的回春医疗操。社区的人做了两年多，都说效果挺好的(不是广告)。各个年龄段的人都可以，因为强度可以自己掌握，循序渐进，新手也可以跟着做，基础好的人也不会觉得受限。个人觉得很棒。
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