做腹肌训练和过度肌肉劳损有氧可以先热身10分钟，然后按照视频做,这个时候就要开始做健美操，跑步了,我不知道文字的训练方法有多少,我给你讲一个视频，叫《腹肌训练，美之巅峰》，也叫《腹肌撕裂人》,能帮你入门的是牛逼的东西健身疯子,因为运动后腹肌会有和撕裂一样的疼痛，所以称为腹肌撕裂,我是业余健身教练。
首先你要明白，最下面两块腹肌是非常难练的。少部分人只能练出雏形，但还是不够丰满。只有少数人能练出完美的8块腹肌。我不知道文字的训练方法有多少。我给你讲一个视频，叫《腹肌训练，美之巅峰》，也叫《腹肌撕裂人》。如果你有毅力，就按照上面的说明去做。每天10分钟，两个月成型。我是业余健身教练。我带了很多学生，没有一个人能真正坚持下来，因为练最后两块腹肌的方法有点痛苦。最后祝你成功。
2、腹肌 撕裂者,什么意思?一个超高强度的腹肌锻炼视频。因为运动后腹肌会有和撕裂一样的疼痛，所以称为腹肌撕裂，网上到处都是视频。这个视频比较强势，不适合新手，可以先在线找腹肌8分钟，相对强度小一点。能帮你入门的是牛逼的东西健身疯子，做腹肌训练和过度肌肉劳损有氧可以先热身10分钟，然后按照视频做。动作要标准，关键是把思想和运动结合起来。做的时候，集中思想腹部在发力，过几个星期就可以体验了。每次做完之后，第二天腹部用力就会疼(这说明练完之后肌肉会变大)，就像你很久没运动之后一样。一定要好好休息，不然会累的肌肉堆积，长不出来，多吃蛋白质，鸡蛋蛋白牛肉，少吃高热量的食物就好了。另外，你的腹肌训练后可能看不到，但是你脂肪太多了，这个时候就要开始做健美操，跑步了。注意增肌和减脂不能同时进行。
