就是这样不用,只要每天锻炼以上步骤，即使没有健身器材，也能锻炼出一块肌肉,休息时间跑步有利于增肌健身,那么没有健身器材，他们怎么锻炼呢,很多朋友家里没有健身器材但是想让自己的小身体更强壮,这个根本不需要健身器材,以上推荐的健身方法都是不用仪器,不需要健身器材。
做俯卧撑。不需要健身 器材。赤手空拳就可以在地上做。仰卧起坐可以在早起的床上做，双脚勾在床上或者重物压脚。跑步，可以每天在家附近跑几圈，顺便出去买点东西。可以锻炼身体，也可以出去做点什么。
很多朋友家里没有健身 器材但是想让自己的小身体更强壮。那么没有健身 器材，他们怎么锻炼呢？方法/步骤做俯卧撑。这个根本不需要健身 器材。赤手空拳就可以在地上做。仰卧起坐可以在早起的床上做，双脚勾在床上或者重物压脚。引体向上，如果是在宿舍，可以拉上铺的栏杆做，但是要注意安全。深蹲起来，就一直蹲着，站起来双手平举向前，锻炼大腿力量。跑步，可以每天在家附近跑几圈，偶尔出去买点东西。可以锻炼身体，也可以出去做点什么。只要每天锻炼以上步骤，即使没有健身 器材，也能锻炼出一块肌肉。
做俯卧撑可以锻炼胸大肌，简单有效。还可以训练肱三头肌、三角肌、斜方肌。练肱二头肌最简单的方法就是抓住可以单手固定的大物体，比如门框、栏杆等。，双脚靠近物体，然后抓住物体的手臂尽量伸直，反复屈伸。肱三头肌可以通过腹部卧位支撑来练习。每次都以让肉有酸痛感为宜。切记不要天天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏腹部的肌肉组织，然后用足够的时间和营养来修复受损的肌肉组织。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。以上推荐的健身方法都是不用仪器。
4、适合在家 不用器械的无氧运动我这里正好有一个徒手肌肉锻炼计划，供你参考。1.时间，每次40-60分钟，不要安排太多。练一天肌肉，休息一天，休息时间跑步有利于增肌健身。2.锻炼项目，其实这些项目你都应该知道，只是可能你不知道它们对肌肉锻炼的作用。俯卧撑，每组10-20个，4-6组，专攻胸肌，有人靠它练出一副好胸肌。双杠手臂屈伸，每组10个，4-6组，这绝对是三头肌杀手。引体向上，(反握)，5-10个一组，3-5个一组，以5-10、3-5为一组练习主要二头肌引体向上，(正手握法，即手掌向前握杆)。背部肌肉杀手，你的倒三角形状取决于它，仰卧起坐，15-25人一组，4-6人一组。就是这样不用，3.练习要求，要求慢而不是快，要求动作标准，这样效果才会好。如果练几个不标准的动作，效果还不如标准的，这是至关重要的。组间休息30-60秒，以上方案基本都练出了上身肌肉。只要能坚持，所有肌肉都没问题，不管你愿不愿意，都取决于你。
