乳酸是肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈和氧债的主要原因,用于运动后的酸痛肌肉放松部位恢复方法:(1)身体的大部分肌肉可以通过空手握拳放松；(2)对于大腿肌肉、小腿肌肉、手臂(二头和三头)等肢体，对应的肌肉也可以摇动；(3)除此之外，按摩和拉伸是最方便实用的方法,3.在健身之后补充了蛋白质和碳水化合物修复肌肉。
用于运动后的酸痛肌肉放松部位恢复方法:(1)身体的大部分肌肉可以通过空手握拳放松；(2)对于大腿肌肉、小腿肌肉、手臂(二头和三头)等肢体，对应的肌肉也可以摇动；(3)除此之外，按摩和拉伸是最方便实用的方法。(3)最后，热敷。在酸痛部位热敷肌肉也是一种有效的方法，可以促进血液循环，改善新陈代谢，加快缓解肌肉酸痛和恢复，特别是配合轻微的拉伸或按摩，会加速消除延迟。预防肌肉酸痛的方法如下:1。Do 健身前后肌肉拉伸，以静态拉伸为主。2.一定要遵循循序渐进的原则。无论是负重还是训练强度，初学者都没有负重健身还是出现了肌肉酸痛。3.在健身之后补充了蛋白质和碳水化合物修复肌肉。
1。多吃鸡蛋。鸡蛋要煮好。如果生吃，不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常生长。比如蒸蛋正在经历。2.吃肥牛的同时，加点蔬菜水果补充维生素。能促进肌肉的增加，如橘子、菠萝、草莓、西兰花、生菜、青菜等。3.多吃碳水化合物。如杂粮馒头、玉米、燕麦片等。4.肥牛。肥牛蛋白质高，除酸后多吃对身体也不是负担。而且牛肉脂肪含量低，是促进肌肉增加的首选食物。5.适当补充蛋白粉。因为肌肉大部分是蛋白质，肌肉运动后的修复和生长需要高蛋白。所以想要长肌肉快，就要适当摄入蛋白粉。
3、锻炼拉上 肌肉怎么快速 恢复?没事，因为剧烈运动后肌肉里产生了乳酸。乳酸是肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈和氧债的主要原因，一般运动停止12小时后，第二天更痛，之后逐渐缓解，4-6天症状消失！拉伸肌肉的方法多用于缓解酸痛，可能是由于拉伸肌肉时刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，产生抑制冲动。从中枢的角度来看，牵引肌肉可以改变相应中枢神经系统的兴奋性，通过负性牵张反射的作用阻断肌梭过度兴奋引起的痉挛，改善痉挛引起的局部组织缺血，从而改善肌肉的血流量，促进受损组织的恢复。
