如果差很多，可以吃蛋白粉,瘦子肌肉塑造是第一阶段分为两个阶段:肌肉塑造阶段,如果不坏，就不要吃,你现在不用吃蛋白粉了,如果不去健身room，男生至少可以经常做俯卧撑、卷腹、深蹲等增肌运动,煮的饭都是不适合瘦子练肌肉的低脂食物,长肌肉的时候少吃不好，多吃也没用,健身小工具帮助。
苗条的人想要改变体型，需要做无氧运动健身增加肌肉，加上适当的户外有氧运动。在增肌运动和适当饮食的基础上，你可以获得体型改善和活力增强的双重效果。如果不去健身 room，男生至少可以经常做俯卧撑、卷腹、深蹲等增肌运动。，而且他们还可以使用拉力器、臂棍、哑铃等。健身小工具帮助。日常锻炼可以考虑健美操、搏击、游泳等。游泳对改善心肺功能、增粗肩背部肌肉尤其有益。同时还能刺激食欲，对苗条型很有帮助。
你现在不用吃蛋白粉了。最重要的是你的碳水化合物摄入量。如果真的需要什么补充，可以增肌粉。正常吃三餐，每顿都饱，然后额外加一两顿。详细资料网上有，但是不要学那种煮饭。现在需要长肉才能保证每日热量过剩。煮的饭都是不适合瘦子练肌肉的低脂食物。按正常家常菜多吃一两顿就行了。当然这个得慢慢加，差不多两三个。
你得看运动量和食量的关系，不能只看时间。如果真的很瘦，可以在训练过程中和训练结束时加点糖(单糖最好)。蛋白质的总摄入量可以参考每天每公斤体重1.5克的标准。如果差很多，可以吃蛋白粉。如果不坏，就不要吃。和大米里的糖是一个目标。长肌肉的时候少吃不好，多吃也没用。如果不会计算，每次要占一半左右的食物，不要吃太多。
4、我是 瘦子要增肥和 健身,是不是吃高脂增脂肪,吃低脂增肌肉啊?我能不能...瘦子肌肉塑造是第一阶段分为两个阶段:肌肉塑造阶段。增肌阶段需要吃高碳水高蛋白，先把体重提上去，不能吃高脂肪，否则后期减脂会很麻烦，尤其是吃了一些劣质脂肪(反式脂肪酸)，就很难再减了。高蛋白的水类食物，配合无氧运动，可以快速提升体重，然后进入第二阶段，第二阶段:减脂阶段。第一阶段增重后，身体的肌肉和脂肪会大大增加，所以你要把脂肪再减掉，只剩下肌肉，第二阶段是吃高蛋白低碳的水食物。以无氧运动为主，有氧运动为辅，坚持运动、节食、休息，这样你就可以减脂，获得一个不瘦不胖的强健体魄。
