停顿片刻，然后用颈部肌肉控制重量，头部慢慢回到前屈位，颈部肌肉放松,硬拉需要全身的所有肌肉:前臂、斜方肌、下背部和腿部，所以练习硬拉对你的斜方肌也非常有益,仰躺在长凳上，颈部屈伸，头部伸出长凳，颈部肌肉放松，头部尽量下垂,比如颈椎的练习，可以增强颈部的肌肉力量，缓解颈部疼痛和疲劳,锻炼颈部的肌肉有很多方法。
虽然颈部肌肉群会在锻炼其他部位肌肉的同时得到锻炼，但是锻炼颈部肌肉对每个初学者来说都很重要。运动的时候，心思要集中在颈部肌肉群上。脖子上戴一顶有重物的专用运动帽，双脚分开与肩同宽，上身微微前倾，背部不驼背，双手放在膝盖上。将头向前弯曲，然后利用颈部肌肉的力量将头向上向后抬起，直到不能再往后仰为止。停顿片刻，然后用颈部肌肉控制重量，头部慢慢回到前屈位，颈部肌肉放松。然后重做。做动作时，上半身要保持不动，只靠颈部屈伸。头抬起时吸气，头向前弯曲时呼气。仰躺在长凳上，颈部屈伸，头部伸出长凳，颈部肌肉放松，头部尽量下垂。然后，利用颈部肌肉的收缩力抬起头部，保持下巴紧贴胸部，停一会儿，然后慢慢回落，放松颈部肌肉。然后重做。做动作时，背部不要离开凳面，头部完全靠颈部肌肉的收缩力抬起下垂。动作应该缓慢而稳定。抬头时吸气，低头时呼气。
锻炼颈部的肌肉有很多方法。在锻炼肌肉之前，首先要了解颈椎病的成因。颈椎病的主要原因是过度低头和颈部着凉。过于低头多见于临床的老师或程序员。这类患者过度低头会出现一系列颈椎病的症状，如颈部疼痛或恶心呕吐等。所以锻炼颈椎的动作一般都是抬头的动作。可以通过放风筝、打篮球、钓鱼等方式锻炼颈椎。同时临床上有很多动作可以锻炼颈部的肌肉。比如颈椎的练习，可以增强颈部的肌肉力量，缓解颈部疼痛和疲劳。长时间低头后，可以选择做颈椎运动，缓解颈椎压力，预防颈椎病的发作。
3、怎么锻炼 颈部和肩上的肌肉?简单有效的!1。用手练习额头和后脑勺对抗，练习前，把手平放在额头上。接下来，用力挤压额头，想想你的手用它做对抗练习，关键是，不只是额头用力，而是额头和手的互动。保护颈部肌肉的持续紧张，不要用力过猛，保持对抗，2.继续数10秒，然后放松，换到这个练习的后面或者后面。对于后排练习，握住你的手，从你的头后面开始，然后，用后脑勺抵住你的手。3.关键是不要让你的头向后移动，还要迫使你的手和头保持你的颈部肌肉的恒定张力，坚持10秒，然后放松换到额头，重复上一部分。扩展数据卧推测试你整个上肢力量的综合能力，不要以为只锻炼三头和胸肌就能取得好的效果。你的肩膀和后背缺一不可，深蹲主要考验你的下肢力量和核心力量。硬拉需要全身的所有肌肉:前臂、斜方肌、下背部和腿部，所以练习硬拉对你的斜方肌也非常有益。
