具体动作怎么做示意图胸:平卧推、斜卧推、斜鸟推、胸夹4-6组，每组8-12个背:引体向上、坐式划船、斜式划船、丁字杠颈部下拉同上，下同:杠铃弯曲、哑铃交替,训练中要注意的是循序渐进，持之以恒,/image-身高3/180cm，体重60kg，身体质量指数18.5,很多人一到健身房就会做各种有氧运动，比如跑30分钟，跳45分钟,一般有培训健身房李，可以参考实践,如果有健身卡，就在健身房进行训练，注意两方面的训练。
如果减脂。有氧前的力量。这样会燃烧更多的脂肪。因为运动不是先消耗脂肪。它先消耗肌糖，再消耗脂肪。很多人一到健身房就会做各种有氧运动，比如跑30分钟，跳45分钟。然后做一些负重运动。其实这是大多数人的误解，这个顺序应该颠倒过来。正确的做法是先做力量训练，再做有氧运动。
具体动作怎么做示意图胸:平卧推、斜卧推、斜鸟推、胸夹4-6组，每组8-12个背:引体向上、坐式划船、斜式划船、丁字杠颈部下拉同上，下同:杠铃弯曲、哑铃交替。。。。)三头:T字杠下压、颈后臂屈伸、平臂屈伸、颈后臂屈伸三角:哑铃侧提、哑铃前提、哑铃肩提运动每周至少4次，每次可以用1个大肌肉群(胸、背)搭配1个小肌肉群(2个头、3个头、三角)。每次锻炼48小时后锻炼同一部位。比如第一天的胸 三个头，第二天的背 两个头，以此类推。
/image-身高3/180cm，体重60kg，身体质量指数18.5。有点薄，和64kg的标准范围差不了多少。坚持锻炼，你应该很快就会变得强壮。如果有健身卡，就在健身房进行训练，注意两方面的训练。首先你需要训练你的耐力，一般就是跑步训练。持续运动时间逐渐达到30分钟左右。第二，练习抗阻运动，也就是力量训练。训练方法有很多种。刚开始可以先练大肌肉群。如:上肢力量训练、腰腹力量训练、下肢力量训练。训练分少量多次，分多组进行。具体动作可以根据自己的身体状况和兴趣来选择。一般有培训健身房李，可以参考实践。我在这里说多了，也会限制你的训练。训练中要注意的是循序渐进，持之以恒。每周训练4-5次，每次2小时左右。认真训练的话，一到两个月就能提高身体素质，三个月就有明显效果，半年左右就很有型了。
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